Prevenindo Disfunção Sexual em Homens e Mulheres

Prevenindo Disfunção Sexual em Homens e Mulheres

Alguns tipos de disfunção sexual não podem ser evitados. No entanto, você pode reduzir o risco de certos tipos de disfunção, trabalhando para prevenir doenças que podem levar à disfunção. A adoção de certos hábitos saudáveis ​​pode reduzir seu risco. Por exemplo:

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Pare de fumar ou não comece
Faça exercícios regularmente, incluindo exercícios aeróbicos
Mantenha um peso saudável
Coma uma dieta bem equilibrada
Limitar a ingestão de álcool a um máximo de dois drinques por dia
Não use drogas ilegais
Se você tem doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes, tome medidas para controlar sua condição e melhorar sua saúde geral.

Se você está tomando medicamentos que podem causar disfunção sexual , pergunte ao seu médico se você pode mudar para outra droga que não tenha um efeito colateral de disfunção sexual. (Nunca pare de tomar medicação prescrita sem a aprovação do seu médico.)

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Superando a ansiedade do desempenho sexual

Última revisão Qua 10 de janeiro de 2018
De Jon Johnson
Avaliado por Daniel Murrell, MD

Ansiedade de desempenho e ED
Causas da ansiedade de desempenho
Causas do ED
Sintomas
Como lidar
Quando procurar ajuda

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Seja devido a expectativas ou preocupações pessoais, é comum que homens de todas as idades experimentem ansiedade de desempenho e disfunção erétil em algum momento.

O estresse sobre o sexo pode levar à ansiedade de desempenho. Isso, por sua vez, pode levar à disfunção erétil (DE), que é difícil de obter ou manter uma ereção.

Alguns métodos simples de enfrentamento podem ajudar os homens a lidar com o DE relacionado à ansiedade de desempenho.
Qual é o elo entre a ansiedade de desempenho e a DE?
casal sentou-se na cama com ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Estresse e ansiedade podem causar disfunção sexual, o que pode levar a disfunção erétil.

A ansiedade de desempenho e a DE podem estar ligadas de várias maneiras. Estresse e ansiedade sobre a realização sexual ou prazer de um parceiro podem causar disfunção sexual em homens e mulheres.

Quando essas expectativas sexuais pessoais não são satisfeitas, isso pode levar a uma espiral descendente de sentimento indigno ou incapaz.

Nos homens, esses sentimentos de inadequação e baixa auto-estima podem se transformar em sintomas físicos, como disfunção erétil.

A pesquisa observa que existe uma ligação clara entre o estado de espírito de um homem e sua capacidade de se apresentar sexualmente.
Causas da ansiedade de desempenho

A ansiedade de desempenho é tipicamente causada por pensamentos negativos sobre a capacidade de um bom desempenho durante a atividade sexual. Isso pode incluir sentimentos de inadequação sexual ou a incapacidade de agradar um parceiro.

Esses sentimentos podem ser influenciados pela imagem corporal, pelo tamanho do pênis ou por percepções sobre a masculinidade ou o papel do homem. Pensamentos negativos mais generalizados sobre a vida da pessoa também podem contribuir para a ansiedade de desempenho.

Lidar com o estresse no trabalho, na família ou com dinheiro também pode influenciar o estado mental de um homem e contribuir para a ansiedade de desempenho.
Causas do ED
Beber pode levar a ansiedade de desempenho e disfunção erétil
Fumar, abuso de drogas e álcool podem contribuir para ED.

ED é um sintoma causado por uma série de fatores contribuintes complexos. ED pode ocorrer quando há uma interrupção em qualquer um dos processos relacionados à obtenção de uma ereção, incluindo o estado mental do homem. A disfunção erétil também pode estar relacionada aos nervos, hormônios ou até à circulação do sangue.

Além da ansiedade de desempenho, outras coisas que podem contribuir para ED incluem:

depressão
desinteresse
estresse
baixos níveis de testosterona
fumar
abuso de álcool ou drogas
doença cronica
distúrbios renais
dano do nervo do diabetes
acidente vascular encefálico
prejuízo
irradiação pélvica
cirurgia recente

Alguns medicamentos também podem causar ED, especialmente aqueles que perturbam ou alteram os hormônios, nervos ou circulação no corpo. Esses incluem:

antidepressivos
medicamentos anti-inflamatórios
medicamentos para pressão alta
medicamentos para batimentos cardíacos irregulares
relaxantes musculares
terapia hormonal
quimioterapia
drogas que afetam a próstata

Um médico ou farmacêutico pode ajudar a identificar esses efeitos colaterais potenciais antes que uma pessoa inicie um novo medicamento.
O que há para saber sobre a disfunção erétil?
O que há para saber sobre a disfunção erétil?
Quão comum é a disfunção erétil em homens jovens? Como isso é tratado?
Leia agora
Sintomas

A ansiedade de desempenho afeta a todos de maneira diferente, pois todos reagem ao estresse e à ansiedade de maneiras diferentes. No corpo, isso pode produzir vários sintomas, como ejaculação precoce , incapacidade de orgasmo ou perda de interesse pelo sexo.

Os sintomas físicos da disfunção erétil incluem dificuldade em obter ou manter uma ereção e também podem levar à perda do desejo sexual.
Como lidar

Há muitas dicas que podem ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade de desempenho e disfunção erétil e ajudá-las a ter experiências sexuais positivas.
Evite o ciclo

Muitos homens podem cair em um ciclo de ansiedade de desempenho. Ter uma experiência sexual decepcionante de vez em quando é perfeitamente normal e sintomas ocasionais de disfunção erétil geralmente não são motivo de preocupação.

No entanto, os homens com ansiedade de desempenho podem insistir nesse evento ou considerá-lo um fracasso. Isso pode levá-los a ficarem ansiosos sobre a atividade sexual no futuro, e essa ansiedade pode fazer com que o DE continue.

Em vez disso, é essencial que os homens entendam que o que percebem como uma falha sexual é um evento perfeitamente normal.

Em vez de se concentrar no resultado negativo, pode ajudar a identificar qual fator causador de estresse ou preocupação influenciou os sintomas da disfunção erétil. A causa pode ser simples, como um próximo projeto no trabalho ou planejamento de uma viagem em família.

Mudar o foco para a causa, em vez dos sintomas, pode ajudar a pessoa a reduzir a pressão para ter um bom desempenho a cada vez, especialmente durante períodos de maior estresse.
Concentre-se nos sentidos

Muitos homens com ansiedade de desempenho mentalmente revivem suas falhas sexuais percebidas regularmente. Eles podem se preocupar constantemente com o que o parceiro sexual está pensando ou como será percebido durante a atividade sexual. Uma dica para lidar com isso é concentrar a mente nos sentidos.

Durante a atividade sexual, pode ajudar um homem a se concentrar na experiência sensorial, em vez de analisar o evento.

Concentrar-se no que as mãos estão sentindo ou no que os olhos estão vendo pode ajudar um homem a bloquear pensamentos ansiosos sobre o desempenho. Usar velas perfumadas ou música romântica também pode aumentar a experiência sensorial e servir para diminuir a ansiedade de um homem.
Exercício
corredor de trilha
O exercício regular algumas vezes por semana pode ajudar com ED.

A pesquisa observou que a obtenção de pouco ou nenhum exercício físico tem sido associada a sintomas de disfunção erétil. Uma simples rotina de exercícios de 20 a 30 minutos, algumas vezes por semana, também pode reduzir os níveis de estresse.

Além do exercício geral, exercícios específicos também podem ajudar os sintomas. Exercícios pélvicos, como os exercícios de Kegel, podem ajudar a fortalecer o músculo responsável por bombear sangue para o pênis durante a ereção. Um homem pode fazer um exercício de Kegel apertando os músculos usados ​​para interromper o fluxo de urina.
Outras técnicas

Muitas outras técnicas são usadas para tratar ansiedade de desempenho e disfunção erétil. Isso inclui coisas como:

meditações guiadas, como terapia imagética guiada
aconselhamento de casais
terapia sexual
educação sexual
reduzindo o estresse

Também pode ajudar um homem a ser aberto com qualquer parceiro sexual sobre sua ansiedade de desempenho. Isso pode reduzir o estresse, e seu parceiro pode ajudá-los a encontrar soluções para aliviar sua ansiedade.
Quando ver um médico

Apesar de tomar medidas pessoais para ajudar a ansiedade de desempenho e ED pode ajudar muitos homens, há algumas ocasiões em que um médico deve se envolver.

Qualquer pessoa que continue a sentir ansiedade de desempenho depois de ter tomado medidas para aliviar os sintomas pode querer falar com um médico sobre seus níveis de estresse ou ansiedade,

Homens que apresentam sintomas que pioram ou aparecem com mais frequência ao longo do tempo também devem consultar um médico.

Os médicos podem fazer um exame físico ou exame de sangue para ajudar a identificar qualquer causa física subjacente da disfunção erétil e podem fazer perguntas sobre a saúde mental e os níveis de estresse do homem.

Os médicos também podem ter mais dicas sobre o gerenciamento da ansiedade de desempenho e ED. Trabalhando com um profissional de saúde, muitos homens podem encontrar uma terapia ou tratamento que ajude a aliviar seus sintomas e encoraje experiências sexuais positivas.

Disfunção erétil em homens jovens em boa forma e saudáveis: psicológicos ou patológicos?

Disfunção erétil em homens jovens em boa forma e saudáveis: psicológicos ou patológicos?

Giulia Rastrelli 1 e Mario Maggi autor correspondente 1, 2
Informações sobre o autor Notas do artigo Direitos autorais e Informações sobre licença Aviso legal
Este artigo foi citado por outros artigos no PMC.

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Abstrato
Estudos epidemiológicos mostram consistentemente que a prevalência da disfunção erétil (DE) aumenta com o envelhecimento. No entanto, as queixas de disfunção erétil, mesmo em homens mais jovens, estão se tornando cada vez mais frequentes. Profissionais de saúde que trabalham em Medicina Sexual, mas mesmo aqueles que operam em diferentes contextos clínicos, podem estar adequadamente preparados para responder a essa exigência crescente. A DE em homens mais jovens é passível de ser negligenciada e descartada sem a realização de qualquer avaliação médica, mesmo as mais básicas, como coleta de histórico médico e exame físico. Isso se deve à suposição generalizada de que a disfunção erétil em indivíduos mais jovens é uma condição autolimitada, que não merece qualquer avaliação clínica ou terapia e pode ser tratada apenas com a garantia do paciente. No entanto, evidências mostram que, em indivíduos mais jovens, condições orgânicas, psicológicas e relacionais podem contribuir para a patogênese da disfunção erétil e todas essas condições podem ser avaliadas e tratadas, sempre que necessário. Entre as condições orgânicas que contribuem para o aparecimento da disfunção erétil, os fatores de risco metabólicos e cardiovasculares (CV) são surpreendentemente de particular relevância neste grupo etário. De fato, em homens jovens com disfunção erétil, mais do que em idosos, o reconhecimento de fatores de risco cardiovasculares ou condições sugestivas de desequilíbrios cardiometabólicos pode ajudar a identificar homens que, embora com baixo risco absoluto devido à pouca idade, apresentam um alto risco relativo. desenvolvimento de eventos CV. Nesta visão, a avaliação de um possível componente orgânico da DE, mesmo em indivíduos mais jovens, adquire uma importância fundamental, pois oferece a oportunidade única de descobrir a presença de fatores de risco CV, permitindo intervenções preventivas efetivas e de alta qualidade.

Palavras-chave: disfunção erétil (DE), homens jovens, doenças cardiovasculares (DCV), patogênese orgânica, patogênese psicológica
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Introdução
A disfunção erétil (DE) é definida como uma incapacidade consistente ou recorrente de atingir e / ou manter a ereção peniana suficiente para a satisfação sexual. Essa definição, recentemente endossada pela Quarta Consulta Internacional sobre Medicina Sexual (ICSM) ( 1 ), baseia-se em um princípio clínico que deixa espaço ao julgamento dos pacientes, sendo amplamente afetado por sua autopercepção da normalidade. Além disso, ao invés de se concentrar em possíveis causas da disfunção, depende do sofrimento sexual que ela causa. Isso é consistente com a filosofia da Medicina Sexual, segundo a qual apenas os sintomas que criam o desespero são merecedores de cuidados médicos. Por outro lado, acarreta o risco de subestimar ou subestimar uma condição médica que não tenha parâmetros médicos objetivos de definição. Este é particularmente o caso de homens jovens e aparentemente saudáveis, cuja queixa de disfunção erétil pode ser percebida pelos médicos como excessiva ou sobrestimada, minimizada, mesmo sem realizar uma triagem adequada de possíveis condições associadas ou causadoras. Esta revisão tem como objetivo resumir as evidências disponíveis sobre os distúrbios orgânicos e não orgânicos que podem estar associados à disfunção erétil em homens jovens, ressaltando a importância do reconhecimento e avaliação de um sintoma, que pode levar a uma oportunidade única para a realização de uma alta qualidade intervenção de medicina preventiva.

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Epidemiologia
Descrever a epidemiologia da DE em homens jovens requer, em primeiro lugar, definir o que se entende por jovens. Embora a definição de velhice seja assunto de discussão e não exista um limite preciso, a definição mais compartilhada nos países ocidentais é a idade acima de 65 anos ( http://www.who.int/healthinfo/survey/ageingdefnolder/en/ ) . Considerando que a maioria dos estudos epidemiológicos sobre populações em geral que visam estudar alterações na saúde com a idade, inscrevem homens com mais de 40 anos, parece razoável definir a idade jovem como abaixo de 40 anos. Estudos epidemiológicos sobre a função erétil, que consideraram a prevalência de DE de acordo com as faixas etárias, encontram consistentemente um aumento significativo com o envelhecimento. O avanço da idade continua sendo um dos mais importantes fatores de risco não modificáveis ​​para o TA ( 1 ). Os estudos sobre disfunção erétil envolvem principalmente homens de meia-idade e idosos, com homens idosos mais jovens, muitas vezes negligenciados. Em um estudo mundial multicêntrico envolvendo mais de 27.000 homens de oito países, Rosen et al. ( 2 ) mostraram uma prevalência de DE de 8% entre os homens de 20 a 29 anos e de 11% entre os de 30 a 39 anos. A maioria dos estudos envolvendo homens mais jovens e a realização de análises estratificadas por idade foram realizadas na Europa, onde a prevalência de DE em homens com menos de 40 anos varia entre 1% e 10% ( 3 – 10 ). A prevalência relatada nestes estudos é altamente variável devido a diferentes metodologias usadas na definição de DE, acúmulo populacional, aquisição de dados e escolha de ferramentas para investigar a função erétil. Um número menor de estudos sobre esse tópico foi realizado fora da Europa. Tanto na Austrália ( 11 , 12 ) como na América ( 13 – 15 ), as informações disponíveis sugerem um intervalo similar de prevalência de DE entre os jovens, com a mesma extensão de variabilidade entre os estudos. De acordo com esses dados, a DE em homens mais jovens, embora ainda não amplamente estudada e largamente negligenciada pela comunidade científica, é uma condição bastante comum. Em um estudo recente realizado em uma clínica de Urologia, observou-se que um em cada quatro homens que procuravam atendimento médico para a DE tinha menos de 40 anos ( 16 ). Em nossa Unidade de Medicina Sexual e Andrologia, estabelecida em um cenário de Endocrinologia na Universidade de Florença, as consultas médicas para homens mais jovens são infrequentes, com uma prevalência de homens com menos de 40 anos em apenas 14,1% de mais de 3.000 homens com queixas de disfunção erétil. No entanto, ao considerar os novos encaminhamentos para nossa Unidade nos últimos 6 anos, podemos notar um aumento progressivo na prevalência de homens abaixo de 40 anos em busca de atendimento médico para TA ( Figura 1 ). De acordo com esses dados, a DE está se tornando uma preocupação comum mesmo entre os homens jovens, e o clínico em medicina sexual deve tomar consciência de como administrar o problema e evitar subestimar um sintoma. A identificação de disfunção erétil em um homem jovem pode potencialmente fornecer uma grande quantidade de informações úteis que podem ajudar a melhorar sua qualidade e até mesmo a longevidade.

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figura 1
Percentagem de homens com menos de 40 anos da população total de indivíduos que consultaram pela primeira vez a Unidade de Medicina Sexual e Andrologia da Universidade de Florença para a disfunção eréctil, de acordo com o ano de referência. ED, disfunção erétil.

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Componentes patogênicos da DE em pacientes jovens
ED tem sido por muito tempo considerado um problema principalmente relacionado a condições psicológicas e angústia. Consequentemente, até que os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 (PDE5i) fossem introduzidos, a psicanálise e a terapia cognitivo-comportamental eram a única opção para a disfunção erétil. Nas últimas décadas, a DE tem sido reconhecida como uma conseqüência clínica de várias doenças orgânicas diferentes e a importância da saúde vascular na função erétil tem sido tão enfatizada que a DE agora é considerada não apenas como resultado do comprometimento vascular, mas também como prenúncio de eventos cardiovasculares (CV) futuros ( 17 ). Apesar da crescente atenção da pesquisa em relação aos mecanismos e condições orgânicas que levam à disfunção erétil, sabe-se agora que considerar esse sintoma como inteiramente devido a distúrbios orgânicos é tão impreciso quanto considerá-lo secundário a condições psicológicas. De fato, essa dicotomia patogenética é agora obsoleta ( 1 , 18 , 19 ), pois sabe-se agora que a DE é um transtorno multidimensional derivado da interação de diferentes componentes relacionados a condições orgânicas, contexto relacional e estado psicológico ( 20 , 21 ). . Mesmo quando apenas um desses componentes está envolvido no desenvolvimento inicial do comprometimento erétil, eventualmente os outros aparecerão, piorando ainda mais a disfunção erétil ( 21 – 23 ). A natureza multidimensional da DE ainda não é totalmente aceita pelos profissionais de saúde quando lidam com pacientes jovens. De fato, as queixas de disfunção erétil em homens jovens são frequentemente subestimadas e atribuídas a condições psicológicas transitórias e autolimitadas, como a ansiedade de desempenho. Os pacientes jovens são frequentemente tranquilizados sem mais investigações médicas, incluindo o exame físico. No entanto, distúrbios orgânicos, bem como condições relacionais e psicológicas ou psiquiátricas, podem ser significativos na determinação da disfunção erétil em homens mais jovens. Em uma população de indivíduos que procuram atendimento médico na Unidade de Medicina Sexual e Andrologia da Universidade de Florença para disfunção sexual, o primeiro tercil de idade (n = 1.873 indivíduos) representa indivíduos mais jovens (18-44 anos). Os componentes patogênicos da DE em nossa amostra são investigados pela Entrevista Estruturada sobre Disfunção Erétil (SIEDY), uma entrevista estruturada contendo 13 questões, cujas respostas, organizadas em escala Likert, fornecem três escalas, uma para o subdomínio orgânico [(Escala SIEDY 1 ); ( 22 )], um para o subdomínio relacional [(Escala SIEDY 2); ( 23 ) e um para o subdomínio intrapsíquico [(Escala SIEDY 3); ( 21 )]. De acordo com esses escores de escala, as condições orgânicas, relacionais e intrapsíquicas são fatores de risco significativos para disfunção erétil em pacientes mais jovens de nossa população ( Figura 2 ).

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Figura 2
Associação entre gravidade da disfunção erétil e Escala SIEDY 1, Escala 2 e Escala 3 (componentes patogenéticos orgânicos, relacionais e intrapsíquicos da disfunção erétil, respectivamente). Os dados são derivados de uma população de 1.873 homens com idade entre 18 e 44 anos, representando o primeiro tercil de idade em uma população de pacientes que consultaram a Unidade de Medicina Sexual e Andrologia da Universidade de Florença para a disfunção erétil. Os dados são ajustados para idade, hábitos tabágicos, consumo de álcool e educação. A disfunção erétil é definida de acordo com uma definição previamente validada ( 21 ) usando a soma das pontuações obtidas na questão 1A (você tem ereção completa suficiente para penetração? Classificação 0 = sempre, 1 = frequentemente, 2 = com bastante frequência e 3 = às vezes ) e pergunta 2 (Ocorre uma ereção normal que você não consegue manter? Classificação 0 = às vezes, 1 = com bastante frequência, 2 = frequentemente e 3 = sempre) do SIEDY, que reproduz a definição de disfunção erétil como “A incapacidade persistente de atingir e / ou manter uma ereção adequada para uma atividade sexual satisfatória” ( 1 ). SIEDY, Entrevista Estruturada sobre Disfunção Erétil.

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Componente orgânico
Como mostrado na Figura 2 , em pacientes mais jovens que consultam para disfunção erétil, o componente orgânico desempenha o papel predominante. Esses dados fornecem evidências para a necessidade de investigar adequadamente possíveis causas orgânicas de DE em homens mais jovens e aparentemente em boa forma. As causas orgânicas da DE podem ser classificadas em três categorias: condições metabólicas e CV, endócrinas e neurológicas.

Condições metabólicas e CV
O envelhecimento é um dos mais importantes fatores de risco não modificáveis ​​para o desenvolvimento de distúrbios metabólicos e doenças cardiovasculares. Assim, os algoritmos comuns para a estimativa do risco de diabetes ou eventos cardiovasculares futuros incluem a idade como um fator das equações ( 24 – 29 ). O peso atribuído à idade para estimar o risco nessas equações é frequentemente tão significativo que os homens mais jovens são automaticamente considerados de baixo risco, independentemente de outros possíveis fatores de risco. No entanto, mesmo em indivíduos mais jovens, negligenciar a contribuição de fatores cardio-metabólicos para a patogênese da DE é um erro que pode levar à perda da oportunidade de reconhecimento precoce de pacientes que merecem uma mudança no estilo de vida ou uma correção farmacológica do risco. fatores. O DE, além de ser considerado uma das manifestações clínicas das doenças metabólicas e cardiovasculares (DCV), é considerado um marcador precoce de eventos CV ( 17 ). De fato, de acordo com a hipótese de Montorsi ( 30 ), o comprometimento do fluxo sanguíneo da artéria peniana ocorre antes das artérias coronárias ou carótidas, cujo diâmetro é maior e necessita de mais tempo para adquirir um dano clinicamente relevante. A conseqüência clínica desse evento patológico é que a DE freqüentemente se manifesta mais precocemente do que o infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral. Em particular, foi demonstrado que a DE ocorre, em média, três anos antes do primeiro evento cardiovascular adverso importante (MACE) ( 31 ). Surpreendentemente, embora o risco CV aumente com o envelhecimento, o papel do DE como prenúncio do MACE futuro torna-se progressivamente menos evidente. Dados obtidos de quase 2.500 homens residentes na comunidade com idade entre 40 e 79 anos, envolvidos no estudo do condado de Olmsted, mostram que a DE está associada a um risco quase 50 vezes maior de doenças cardíacas incidentes em homens com idade entre 40 e 49 anos, enquanto a diferença risco entre ED e não ED diminui progressivamente os homens mais velhos ( 32 ). Os diferentes riscos CV associados à DE nas diferentes faixas etárias foram confirmados pela metanálise dos estudos longitudinais disponíveis ( 33 ). Essas observações sugerem que, em homens mais jovens, o papel da DE como marcador de risco CV é ainda mais dramático do que em idosos e, como conseqüência, investigar a presença de condições metabólicas ou CV em pacientes com TA é fundamental para identificar homens em quem uma modificação no estilo de vida pode evitar sérias conseqüências CV. Ainda mais do que a ereção durante a relação sexual, a ereção durante a masturbação é considerada uma função fisiológica que reflete a saúde metabólica e CV. De fato, as ereções durante a masturbação são muito menos afetadas por componentes relacionais e psicológicos do que as relacionadas ao sexo ( 34 ). Em uma população de indivíduos que freqüentam a Unidade de Medicina Sexual e Andrologia da Universidade de Florença para disfunção sexual, mais de 2.500 homens relataram auto-erotismo nos últimos 3 meses. Entre esses homens, o comprometimento da ereção durante a masturbação estava associado à história familiar e pessoal de DCV ( 35 ), bem como à resposta prejudicada ao teste com a injeção intracavernosa (ICI) da prostaglandina E1, o que sugere um dano arteriogênico. artérias penianas e prevê o futuro MACE ( 36 ). Para um subgrupo desses homens (n ​​= 862), informações sobre a ocorrência de ECVM durante um seguimento médio de 4,3 anos estavam disponíveis e aqueles que relataram ereções prejudicadas durante a masturbação tiveram uma incidência significativamente maior de ECAM ( 35 ). No entanto, ao considerar separadamente homens mais jovens e mais velhos, essa associação foi confirmada apenas nos mais jovens, e ainda foi significativa após a exclusão de homens que relataram disfunção erétil severa durante a masturbação ( 35 ). Isto sugere que o comprometimento da ereção durante a masturbação é um sintoma que não se sobrepõe completamente à disfunção erétil relacionada ao sexo e que pode fornecer informações diferentes e suplementares, em particular quando avaliadas em homens mais jovens e aparentemente saudáveis. Similarmente ao que é observado para a ereção durante a masturbação, a aceleração do sangue nas artérias penianas, medida pelo ultra-som Doppler colorido em condições flácidas, está associada a um perfil CV adverso em homens que consultam para disfunção erétil. Uma redução na aceleração flácida, que pode ser usada pelos clínicos para verificar objetivamente a origem arteriogênica da DE e para caracterizar a extensão de um sintoma autorreferido, também foi associada a um risco futuro de eventos CV, sendo a associação significativa em mais jovens, mas não em homens mais velhos ( 37 ).

Esses achados demonstram a importância de se reconhecer um possível componente orgânico da DE mesmo em homens mais jovens. De fato, nos mais jovens, mais do que nos homens mais velhos, que têm, por definição, alto risco CV, a busca por sinais de distúrbios metabólicos ou cardiovasculares pode ajudar a identificar aqueles homens aparentemente saudáveis, que apresentam condições sutis e subclínicas que podem ser tratadas antes dos danos. torna-se clinicamente evidente.

Fatores de risco CV não convencionais, como ereções prejudicadas durante a masturbação e redução da aceleração flácida, são parâmetros interessantes para implementar no contexto da Medicina Sexual, porque podem ajudar a preencher a lacuna de informações sobre o risco CV, deixadas pelos fatores de risco convencionais (os chamados risco residual) ( 38 ). Entretanto, deve-se reconhecer que nem todos os profissionais de saúde que lidam com a queixa de TA (médicos generalistas, diabetologistas, cardiologistas, médicos esportivos, enfermeiros, etc.) possuem as facilidades ou competências para a avaliação específica desses parâmetros. Em contextos diferentes da Medicina Sexual e Andrologia, a avaliação dos fatores de risco convencionais é certamente mais conveniente. A síndrome metabólica (MetS) representa um conjunto de distúrbios metabólicos fáceis e comumente avaliados em vários contextos médicos diferentes. Em uma população de mais de 600 indivíduos que freqüentam a Unidade de Medicina Sexual e Andrologia da Universidade de Florença para a DE, a presença de SM foi associada a um aumento da incidência de ECAM durante 4,3 anos de seguimento em crianças jovens (primeiro tercil de idade: 18–52 anos) ( Figura 3 , Painel A e B), mas não em homens de meia-idade e idosos (segundo e terceiro tercis de idade: 53–60 e 61–88 anos, respectivamente) ( Figura 3 , Painel B). Semelhante a MetS, os algoritmos para estimar o risco de desenvolver MACE são facilmente computados e levam em conta fatores amplamente disponíveis em um ambiente clínico. Na Europa, o algoritmo mais utilizado é o SCORE, que leva em consideração idade, tabagismo, pressão arterial sistólica e colesterol total ( 26 ). Esses parâmetros são introduzidos em uma ferramenta de cálculo que retorna o risco de 10 anos de desenvolver o primeiro MACE. A mesma taxa de risco estimada pode obviamente ser derivada de diferentes combinações e extensão dos fatores de risco individuais e, como mencionado anteriormente, a idade tem um grande peso na quantidade de risco, mesmo quando os outros parâmetros são normais. Para superar essa superestimação, o conceito de idade vascular, baseado no risco CV previsto, foi introduzido. A idade vascular de um indivíduo com um perfil de risco CV específico corresponde à idade cronológica de um indivíduo com o mesmo risco estimado, mas apenas devido à idade cronológica, devido à ausência de outros fatores de risco modificáveis ​​(isto é, um não fumante, sujeito normotensivo e normocolesterolêmico) ( 39 , 40 ). A idade vascular tem a vantagem de comunicar fácil e diretamente o conceito de alto risco relativo aos pacientes, em particular aos mais jovens, que são, por definição, de baixo risco absoluto ( “Seu risco CV é o mesmo de um homem 15 anos mais velho do que você ” ). Com base nesse interessante e útil conceito de idade vascular, estudamos recentemente as consequências clínicas de ter uma alta discrepância entre a idade cronológica vascular e a idade estimada em nossa população de homens que consultam para disfunção erétil. Em nossa casuística, uma maior diferença entre a idade vascular e a cronológica foi associada a maiores níveis de glicose e triglicerídeos, bem como a parâmetros de ultrassonografia Doppler colorido peniana, sugerindo um comprometimento da CV ( 41 ). Ao avaliar o subconjunto de homens para quem a informação sobre ECAM incidente durante um seguimento médio de 4,3 anos estava disponível, uma diferença maior entre a idade vascular e cronológica foi associada à incidência de ECAM em homens mais jovens, mas não em homens mais velhos ( 42 ) .

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Figura 3
Associação entre síndrome metabólica (SM) no início e incidência de eventos cardiovasculares adversos maiores (ECAM) durante um seguimento médio de 4,3 anos. O painel A representa as curvas de Kaplan Meier para a incidência de MACE em uma população de 211 homens com idade entre 18 e 52 anos, com ou sem MetS no início do estudo. Este grupo representa o primeiro tercil de idade de uma amostra de pacientes (n = 619) consultando a Unidade de Medicina Sexual e Andrologia da Universidade de Florença para disfunção erétil e acompanhados por uma média de 4,3 anos para a ocorrência de MACE. O painel B representa as análises de Cox para a incidência ajustada de idade e tabagismo de MACE associada ao número de componentes de SM no início do estudo (glicemia ≥ 100 mg / dL, triglicérides ≥150 mg / dL, HDL <40 mg / dL; pressão ≥135 / 80 mmHg, circunferência da cintura> 102 cm), de acordo com o tercil de idade, na mesma população, durante o mesmo seguimento. O primeiro, segundo e terceiro tercil incluem 211, 199 e 209 pacientes com idades entre 18 e 52 anos, 53 e 60 anos e 61 a 88 anos, respectivamente.

Uma vez observado que o componente orgânico da DE é o mais importante em pacientes mais jovens ( Figura 2 ), as evidências resumidas sublinham que o risco metabólico e cardiovascular não deve ser subestimado em homens mais jovens, mesmo quando aparentemente saudáveis. De fato, é particularmente nesses homens que reconhecer a presença de fatores de risco pode ajudar a mudar o estilo de vida, mudando, assim, a história natural das doenças metabólicas e cardiovasculares. Em homens mais velhos, o dano geralmente já está estabelecido e a identificação de outros fatores de risco geralmente não acrescenta informações à estimativa do risco CV. A disfunção erétil é um sintoma que pode oferecer uma chance tanto para os pacientes quanto para os médicos de descobrir a presença de fatores de risco cardiovascular e melhorar tanto a qualidade quanto a duração da vida desses homens.

Distúrbios endócrinos
A função erétil pode ser prejudicada em vários distúrbios endócrinos e o tratamento dessas condições pode melhorar a DE ( 43 ). Esse é o caso da insuficiência adrenal, cujo tratamento com reposição de glicocorticóides e mineralocorticóides é capaz de melhorar a função erétil ( 44 ). Da mesma forma, um controle adequado da função tireoidiana em pacientes com hipotireoidismo e hiperhipopneia está associado a uma melhora na DE ( 45 , 46 ). No entanto, embora ED seja uma queixa comum em indivíduos com doença de Addison, hipo e ainda mais hipertireoidismo ( 45 – 48 ), a prevalência desses distúrbios é que os indivíduos com DE não são tão altos para recomendar a triagem de rotina do hormônio adrenal e tireoidiano. esses homens ( 49 ). Em contraste com a baixa prevalência de distúrbios adrenérgicos ou tireoidianos em indivíduos com DE, a deficiência de testosterona (T) é freqüentemente encontrada em indivíduos com disfunção erétil ( 49 , 50 ) e, por sua vez, baixa T está freqüentemente associada à ocorrência de disfunções sexuais, incluindo ED, mesmo na população geral ( 51 ). Assim, o Quarto ICSM recomenda a avaliação de rotina dos níveis de T em pacientes com DE ( 43 ). A avaliação da prolactina (PRL) em pacientes com DE é controversa porque um aumento patológico real nos níveis de PRL (hiperprolactinemia grave: prolactina ≥735 mU / L ou 35 ng / mL) é raramente encontrado em homens com DE ( 52 ). Além disso, o papel da PRL na indução da DE ainda não está esclarecido. A hiperprolactinemia tem sido consistentemente associada à perda do desejo sexual ( 43 , 53 ) e ao desenvolvimento de hipogonadismo hipogonadotrófico, ambas as condições que podem, por sua vez, induzir a DE. No entanto, um papel direto de altos níveis de PRL na indução de um comprometimento da função erétil não é consistentemente comprovado ( 52 , 54 ) e, reciprocamente, evidências mais recentes sugerem que níveis mais baixos, em vez de elevados, de PRL estão associados à função erétil prejudicada ( 55). – 57 ). Por estas razões, atualmente, a avaliação dos níveis de PRL em indivíduos com DE não é recomendada rotineiramente ( 43 ) e pode ser aconselhável apenas em homens com hipogonadismo hipogonadotrófico, como uma possível causa dessa condição.

Em resumo, em indivíduos com disfunção erétil, T é o único hormônio cuja medida é recomendada. Os níveis T declinam progressivamente com o envelhecimento ( 58 ) e o significado clínico desse declínio ainda é incerto ( 59 ). Por outro lado, baixos níveis de T em homens jovens, embora menos freqüentes, são de particular importância.

Semelhante à população geral ( 58 ), em indivíduos que consultam para disfunção sexual, a deficiência de T é progressivamente mais prevalente em função da idade ( 50 ). Em uma série de 4890 indivíduos consultando nossa Unidade de Medicina Sexual e Andrologia para disfunção sexual, um em cada cinco (19,6%) e um em cada três (29,4%) pacientes têm T total abaixo de 10,4 e 12 nmol / L, respectivamente ( 60 ). Correlatos clínicos de deficiência de T mostram figuras diferentes de acordo com a idade do paciente. De fato, demonstramos anteriormente que no quartil mais jovem (17-42 anos), mas não no mais antigo (62-88 anos), a gravidade do DE relatado e o comprometimento do fluxo sanguíneo peniano (pico dinâmico da velocidade sistólica) não associado à diminuição dos níveis de testosterona ( 50 ). É possível especular que, em indivíduos jovens, a ereção peniana relacionada à relação sexual é um fenômeno tão complexo que outros determinantes (intrapsíquicos ou relacionais) podem mascarar sua regulação androgênica e que a deficiência de T produz maiores distúrbios sexuais em indivíduos com maior fragilidade, como indivíduos mais velhos. No entanto, a freqüência relatada de ereção espontânea e pensamentos sexuais foram significativamente diminuídos em função do declínio de T, mesmo em indivíduos mais jovens ( 50 ). Além disso, em indivíduos jovens, o baixo T foi associado a um pior perfil metabólico, incluindo hipertrigliceridemia e aumento da circunferência da cintura ( 50 ). Assim, a prevalência de SM no quartil mais jovem estava claramente associada à deficiência de T, como nos quartis mais antigos ( 50 ). Portanto, a deficiência de T deve ser verificada com precisão em todos os indivíduos que consultam para disfunção sexual, mesmo nos mais jovens.

Diagnosticar a deficiência de T em indivíduos jovens não é difícil; no entanto, a coleta de sangue deve ser realizada no início da manhã, devido a um declínio circadiano tardio durante o dia ( 61 ).

Uma vez que a diminuição nos níveis de T é frequentemente uma consequência da obesidade ou ganho de peso ( 51 ), o marco do tratamento da deficiência de testosterona em homens obesos está encorajando mudanças substanciais no estilo de vida, incluindo atividade física e perda de peso. De fato, é universalmente reconhecido que uma dieta hipocalórica ou cirurgia bariátrica pode induzir um aumento significativo nos níveis plasmáticos de T, chegando a 10 nmol / L com os procedimentos cirúrgicos mais invasivos ( 62 ). O aumento da T induzido pela perda de peso é mais evidente em indivíduos jovens ( 62 ) e, portanto, deve ser fortemente recomendado nessa faixa etária.

O tratamento farmacológico da deficiência de T nos jovens depende essencialmente do local de origem da disfunção: o testículo (hipogonadismo primário) ou a região hipotálamo-hipófise (hipogonadismo secundário). No caso do hipogonadismo primário, o único tratamento disponível é a terapia de reposição de T (TRT). No hipogonadismo secundário, as necessidades do paciente determinam a terapia. Se a fertilidade for solicitada, a gonadotrofina é a única opção, com a ressalva de antiestrogênios em casos selecionados. Se a fertilidade não é um problema, o TRT é novamente a escolha primária ( 63 ).

Condições neurológicas
As doenças neurológicas que levam ao DE foram recentemente revisadas ( 64 ). O mais comum deles (ou seja, consequências da cirurgia prostática, acidente vascular cerebral e doença de Parkinson) não é típico da idade mais jovem e, similarmente às condições menos comuns, mas mais comuns em homens jovens, como lesão medular, esclerose múltipla e espinha bífida. as características clínicas da doença subjacente são claramente aparentes, sendo a DE uma das múltiplas manifestações, em vez de um precursor de uma condição sutil. O diagnóstico da origem neurológica da DE é frequentemente bastante simples, baseado na história médica e no exame físico. O manejo clínico é um trabalho multidimensional e coordenado de reabilitação e terapia medicamentosa, que inclui injeção de ICI de drogas vaso-relaxantes, dispositivo a vácuo e cirurgia ( 64 ).

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Componente intrapsíquico
A associação entre condições psiquiátricas e disfunções sexuais, incluindo disfunção erétil, é bem conhecida. Dados de estudos populacionais demonstram uma associação transversal entre sintomas depressivos e ED ( 65-68 ) e, entre os homens que buscam atendimento médico para a DE, a depressão está significativamente associada a uma maior gravidade do comprometimento da função erétil ( 69 , 70 ). Uma meta-análise dos estudos prospectivos disponíveis mostrou o papel da depressão como um fator de risco significativo para o desenvolvimento de disfunção erétil ( 71 ). No entanto, a relação parece ser bidirecional, assim como a DE tem sido associada à ocorrência de depressão ( 72 ). Além disso, o tratamento com PDE5i está relacionado com uma melhora nos sintomas depressivos ( 72 ). A maioria dessas evidências vem de estudos não especificamente projetados para a avaliação dessa relação em homens mais jovens. No entanto, poucos estudos disponíveis em populações mais jovens parecem confirmar esses resultados. Em uma pesquisa baseada na Internet, envolvendo mais de 800 estudantes de medicina norte-americanos com idade média de 25,7 anos, a DE foi relatada por 13% deles e mostrou uma associação significativa com sintomas depressivos, cuja frequência aumentou em função da DE severidade ( 73 ). Numa população de mais de 2.500 homens suíços muito jovens, com idade entre 18 e 25 anos, que participaram de uma pesquisa sobre a função sexual enquanto participavam da triagem médica para a avaliação da capacidade militar, a DE teve uma prevalência de 30%. Dentre as possíveis condições correlatas, a saúde mental mostrou associação independente, além do uso de medicamentos sem prescrição médica, menor tempo de vida sexual e comprometimento da saúde física ( 74 ). Os resultados deste estudo suíço foram então estendidos prospectivamente em uma amostra de 3.700 homens avaliados no início e 15,5 meses depois ( 75 ). Entre vários possíveis preditores, incluindo estilo de vida, abuso de drogas, aptidão física percebida e IMC, apenas o prejuízo percebido na saúde mental e na depressão, ocorrido recentemente ou continuamente presente, esteve associado tanto à persistência quanto ao desenvolvimento de DE ( 75 ) . Em um estudo retrospectivo de base populacional da Finlândia, envolvendo quase 3.500 homens com idade entre 18 e 48 anos, o papel da depressão como um preditor significativo para a DE foi confirmado, mas este estudo também mostrou que a ansiedade desempenha um papel significativo e que ED é significativamente menor freqüente em homens com vida sexual mais duradoura, reforçando o papel positivo da experiência sexual e da autoconfiança ( 76 ). A ansiedade está frequentemente envolvida na patogênese da disfunção erétil no início da vida sexual. De fato, a ansiedade pode levar a um foco excessivo na qualidade da ereção, proporcionando uma distração cognitiva que afeta negativamente a excitação e, consequentemente, a ereção em si ( 77 – 79 ). Por outro lado, a ansiedade pode resultar de um ou mais fracassos sexuais, com perda de confiança sexual, aumentando os medos e evitando experiências sexuais que, no final, levam a um aumento da probabilidade de novos fracassos, criando assim um círculo vicioso ( 77 ). A distração cognitiva também poderia ser proporcionada pela preocupação excessiva com a auto-imagem física e, em particular, genital. De fato, tem sido proposto que, quando a maior parte da energia mental é focada no monitoramento do corpo, os recursos psicológicos são desviados do sexo, resultando em um funcionamento prejudicado ( 80 , 81 ). Em consonância com essa explicação cognitiva, um estudo recente realizado com 367 militares com menos de 40 anos mostrou que a deterioração da auto-imagem genital está associada à ansiedade sexual que, por sua vez, está associada a uma maior probabilidade de disfunção sexual ( 82 ).

Se, por um lado, a depressão e a ansiedade podem levar à disfunção erétil, medicamentos comumente usados ​​para o tratamento também podem causar disfunção erétil. As disfunções sexuais são efeitos colaterais comuns de vários medicamentos psicotrópicos que podem perturbar a saúde sexual por vários mecanismos diferentes ( 83 ). Em particular, a DE tem sido relatada em indivíduos usando inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRI), lítio e benzodiazepínicos ( 83 ). Os ISRS estão associados a um amplo espectro de disfunções sexuais, mas as queixas mais comumente relatadas são atraso na ejaculação ou anorgasmia e redução do desejo sexual ( 84 ). Vários mecanismos poderiam ser defendidos, incluindo o efeito agonista nos receptores de serotonina tipo 2 e o aumento dos níveis de PRL. ED é uma queixa frequente também ( 84 , 85 ). A relação entre o uso de ISRS e DE pode ser secundária à perda do desejo sexual, mas os ISRS, em particular a paroxetina, também são capazes de inibir os receptores colinérgicos e a óxido nítrico sintase ( 86 ). Além disso, observou-se que os ISRSs podem regular negativamente o eixo hipotálamo-hipófise-testicular em homens deprimidos ( 87 ).

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Componente relacional
A relação entre DE e comprometimento da relação de par é bem documentada. Em nossa população de sujeitos que consultavam para disfunção sexual, os sujeitos que relataram conflitos dentro do casal foram caracterizados por um amplo espectro de sintomas sexuais, incluindo uma extensão severa de disfunção erétil, e tiveram uma pontuação maior na Escala SIEDY 2, indicando um forte componente relacional no patogênese da DE ( 88 ). Se por um lado, é fácil entender que problemas no relacionamento do casal podem causar disfunção erétil, o inverso também é viável. No estudo Experiências Femininas de Atitudes Masculinas para Eventos de Vida e Sexualidade (FEMALES), 292 mulheres parceiras de homens com mais de 20 anos que se queixam de disfunção erétil foram envolvidas em uma pesquisa que avaliou a qualidade de sua experiência sexual ( 89 ). Neste estudo, as mulheres relataram uma deterioração significativa da satisfação sexual após o início da disfunção erétil em seus parceiros. A satisfação, o desejo sexual, a excitação e o orgasmo foram então melhorados em mulheres cujo parceiro usou a PDE5i ( 89 ). O papel do DE como fator de risco para disfunção feminina, incluindo comprometimento na excitação, orgasmo, satisfação sexual e dor sexual, também foi confirmado em um estudo envolvendo 632 casais sexualmente ativos, cuja idade do parceiro variou de 18 a 80 anos ( 90 ). .

A melhora da função sexual de homens e mulheres em casais cujo parceiro masculino é tratado com PDE5i foi ainda confirmada por ensaios clínicos randomizados (ECR) comparando a eficácia de PDE5i vs. placebo na melhora da função sexual do casal ( 91 – 95 ). Em um ECR mais recente, o uso de comprimidos dispersíveis por via oral de vardenafil 10 mg foi comparado com o uso da droga em associação com terapia cognitivo-comportamental (CBST) por 10 semanas em 30 casais com parceiros de ED, aleatoriamente designados para um braço do estudo ( 96 ). Os resultados deste ECR mostraram que o vardenafil é capaz de melhorar a função sexual masculina, mas essa melhora é mantida apenas em pacientes que recebem vardenafila e CBST. Além disso, a função sexual feminina e a satisfação são aumentadas apenas no braço com vardenafila e terapia combinada com CBST, sugerindo que a terapia que cura o casal é mais eficaz e tem uma eficácia mais duradoura do que o uso de um medicamento focado somente na DE.

Infelizmente, os estudos que consideram especificamente a relação entre ligação conjugal e disfunção erétil em homens mais jovens não estão disponíveis. Embora os estudos acima mencionados incluam também homens jovens, tornando os seus resultados teoricamente aplicáveis ​​mesmo neste grupo específico, deve ser reconhecido que a idade média dos homens inscritos é geralmente deslocada para a idade média, em vez de idade mais jovem. É concebível que o relacionamento do casal possa agir de forma diferente em homens mais jovens, pois pode mostrar características peculiares que provavelmente afetam o início, manutenção, resolução ou capacidade de resposta às terapias, incluindo a curta duração, falta de experiência em ambos os parceiros, privacidade limitada e medos emocionais. envolvimento ou preocupação por gravidezes indesejadas.

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Conclusões
Embora poucos estudos avaliem especificamente as características clínicas da DE em homens mais jovens, esse problema é cada vez mais frequente. Profissionais de saúde tanto dentro como fora da Medicina Sexual tendem a lidar com homens jovens reclamando por ED e é importante que o conhecimento básico sobre este tópico esteja disponível. De fato, os homens jovens que relataram risco de DE foram dispensados ​​sem qualquer avaliação médica específica, incluindo a história médica ou o exame físico, devido à suposição de que a disfunção erétil em crianças é uma condição autolimitada, sem qualquer consequência clínica. No entanto, evidências mostram que, semelhante a homens de meia-idade ou mais velhos, a DE pode ser a consequência da combinação de fatores orgânicos, psicológicos e relacionais, e todos esses componentes devem ser avaliados para um manejo clínico correto. Em particular, ED em mais jovens,mais do que em homens mais velhos, pode ser considerado um prenúncio de doenças cardiovasculares e oferece a oportunidade única de descobrir a presença de fatores de risco CV, permitindo assim intervenções preventivas eficazes e de alta qualidade.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

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Tag: Saúde sexual Saúde sexual – problemas sexuais
Também chamado
Impotência
Resumo
A disfunção erétil (ou impotência) é quando você não consegue obter ou manter uma ereção que lhe permita fazer sexo.
A maioria dos casos de disfunção erétil tem uma causa física.
É normal que os homens sintam disfunção erétil de vez em quando, talvez de cansaço ou bebendo muito álcool.
A disfunção erétil em curso deve ser investigada por um médico.
Homens com diabetes correm um risco maior de disfunção erétil, especialmente se o diabetes não estiver bem controlado.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor
Os tratamentos incluem aconselhamento, medicamentos orais, dispositivos a vácuo, injeções penianas e implantes.
On this page: Unproven claims for treating erectile dysfunction Alegações não comprovadas para o tratamento da disfunção erétil
On this page:
Causes of erectile dysfunction Causas da disfunção erétil
Diagnosis of the cause of ongoing erectile dysfunction Diagnóstico da causa da disfunção erétil em curso
Treatment for erectile dysfunction Tratamento para disfunção erétil
Non-invasive treatments for erectile dysfunction Tratamentos não invasivos para disfunção erétil
Surgical treatments for erectile dysfunction Tratamentos cirúrgicos para disfunção erétil
Men with diabetes and erectile dysfunction Homens com diabetes e disfunção erétil
Unproven claims for treating erectile dysfunction Alegações não comprovadas para o tratamento da disfunção erétil
Where to get help Onde obter ajuda
A disfunção erétil (ou impotência) é a incapacidade de um homem em obter ou manter uma ereção que permita a atividade sexual com penetração. A disfunção erétil não é uma doença, mas um sintoma de algum outro problema – físico, psicológico ou uma mistura de ambos.

Não se preocupe com falhas ocasionais para obter ou manter uma ereção. Isto é normal. Algumas das causas incluem beber muito álcool, ansiedade e cansaço. A menos que continue, não há razão para se preocupar. No entanto, se a sua disfunção erétil estiver em andamento, consulte um médico.

Os tratamentos para a disfunção erétil incluem medicamentos administrados por via oral (geralmente comprimidos), aconselhamento, dispositivos de bomba peniana a vácuo, injeções diretamente no pênis e implantes prostéticos penianos.

Causas da disfunção erétil
Os médicos costumavam pensar que a disfunção erétil era causada principalmente por fatores psicológicos, como ansiedade ou depressão. De fato, a maioria dos casos de disfunção erétil é causada por doenças físicas. Problemas psicológicos causam apenas um em cada dez casos de disfunção erétil persistente.

A disfunção erétil física ocorre durante um período de meses ou anos, e é frequentemente uma perda gradual da função. Se as ereções ainda ocorrerem espontaneamente durante a noite ou de manhã, o problema pode ser psicológico.

A disfunção erétil pode ser devido a:

doença física – a disfunção erétil é frequentemente associada a condições que afetam o fluxo sanguíneo no pênis, tais como: diabetes, colesterol alto, pressão alta, tabagismo, obesidade, doenças cardíacas e esclerose múltipla
fatores psicológicos – o impulso sexual ou o desempenho de um homem podem ser afetados pelo estresse, como problemas no trabalho, dificuldades de relacionamento ou preocupações financeiras. Condições psiquiátricas, e sentir-se deprimido ou ansioso com o desempenho sexual ruim também podem resultar em disfunção erétil
uma combinação de doença física e fatores psicológicos – problemas físicos com a manutenção de uma ereção podem fazer com que o homem se sinta ansioso sobre o desempenho sexual, o que torna o problema ainda pior
medicamentos – medicamentos prescritos usados ​​para tratar pressão alta, colesterol alto, depressão e distúrbios psiquiátricos e doenças da próstata, podem causar ou piorar os sintomas de disfunção erétil
desconhecido – em alguns casos, nem causas físicas nem psicológicas são óbvias. A doença vascular é provavelmente a causa subjacente nesses casos.
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Diagnóstico da causa da disfunção erétil em curso
Se você tem disfunção erétil em curso, investigue-a por um médico. Embora a disfunção erétil ocasional seja normal, a disfunção erétil em curso pode ser um sintoma de uma doença física grave.

O seu médico pode investigar completamente quaisquer problemas em curso para verificar qualquer causa médica subjacente que também possa necessitar de tratamento. Isso pode incluir doenças do coração e vasos sanguíneos, diabetes, pressão alta ou colesterol alto.

Os testes podem determinar se o fluxo sanguíneo para o seu pênis é afetado. Os exames de sangue também podem ajudar a determinar se os problemas hormonais, como a baixa testosterona, estão causando a disfunção erétil.

Depois de descobrir se sua disfunção erétil tem uma causa física ou psicológica, você pode obter o tratamento adequado.

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Tratamento para disfunção erétil
Existem muitos tratamentos para a disfunção erétil. Esses incluem:

mudando sua medicação prescrição se é a causa
psicoterapia e aconselhamento
medicação oral (comprimidos) como Viagra®, Cialis® e Levitra®
dispositivos de bombas penianas a vácuo externas para criar fluxo sanguíneo
injeções diretamente no pênis (como o Caverject Impulse®)
implantes prostéticos penianos
terapia hormonal (raramente dada)
cirurgia vascular (raramente realizada).
A primeira abordagem é tratar a causa subjacente, se uma for identificada. Se nenhuma causa subjacente for encontrada, tratamentos para restaurar diretamente a função erétil são usados.

Existem muitos tratamentos destinados a restaurar a função erétil. Estes podem ser agrupados de acordo com seu nível de invasividade, sendo:

tratamentos não invasivos
tratamentos minimamente invasivos
tratamentos cirúrgicos.
Os médicos geralmente começam com o tratamento menos invasivo, como comprimidos. Se isso não funcionar, eles podem sugerir tratamentos de injeção mais complicados ou cirurgia.

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Tratamentos não invasivos para disfunção erétil
Tratamentos não invasivos incluem:

tratar a causa subjacente , como doença ou depressão
medicação oral (comprimidos)
aconselhamento
dispositivos externos , como bombas penianas a vácuo ou anéis de borracha.
Medicação (geralmente comprimidos) é eficaz em cerca de 70 por cento dos homens com disfunção erétil. As marcas incluem o Viagra®, o Cialis® e o Levitra®. Estes são conhecidos como inibidores da PDE5 – eles inibem uma enzima específica no pênis, melhorando a resposta erétil à estimulação sexual normal.

Normalmente, os comprimidos devem ser tomados pelo menos uma hora antes do contato sexual. Com os comprimidos de Cialis®, tomar uma dose mais baixa diariamente pode permitir uma atividade sexual mais espontânea. Refeições gordurosas e grandes quantidades de álcool podem interferir na absorção do corpo de alguns desses medicamentos.

Os efeitos colaterais podem incluir rubor facial, congestão nasal, dores de cabeça e indigestão. Embora esses medicamentos atuem de maneira semelhante, existem diferenças importantes entre eles, como o período de tempo em que estão ativos.

Seu médico irá ajudá-lo a decidir o melhor tratamento para você. A medicação oral pode não ser adequada para todos os homens. Se você estiver tomando medicação para o coração contendo nitrato, consulte o seu médico como medicamento de disfunção erétil pode interagir com esses medicamentos.

Aconselhamento e psicoterapia podem ajudar se uma das causas subjacentes da sua disfunção erétil for psicológica. Aconselhamento também pode beneficiar homens que perderam a confiança sexual, mesmo que sua disfunção erétil seja causada por fatores físicos. Aconselhamento pode ser fornecido pelo seu médico, um psicólogo ou um psiquiatra. Seu parceiro também pode estar envolvido.

Dispositivos externos , como bombas penianas a vácuo ou anéis de borracha, podem ajudar na disfunção erétil. Um dispositivo de vácuo é uma bomba colocada sobre o pênis para criar fluxo sanguíneo. Ele puxa o sangue para tecidos específicos do pênis (os dois corpos cavernosos), imitando uma ereção normal.

Colocar um anel de borracha ao redor da base do pênis pode ajudar a torná-lo rígido o suficiente para a relação sexual. Isso pode ser útil quando você consegue uma ereção, mas tem dificuldade em mantê-la.

Dispositivos como aspiradores e anéis nem sempre são bem-sucedidos. Os efeitos colaterais podem incluir dor no pênis, dormência, frieza e dificuldade para ejacular. Estes dispositivos precisam ser devidamente explicados e ajustados, e são melhor utilizados após consulta com um médico.

Tratamentos minimamente invasivos para disfunção erétil
Tratamentos minimamente invasivos incluem:

injeções
terapia de reposição de testosterona (TRT).
Alguns medicamentos podem aumentar o fluxo sanguíneo quando são injetados no pênis. Uma injeção peniana pode criar uma ereção dentro de cinco a 10 minutos e durar até uma hora.
Você precisará mostrar como usar as injeções do pênis corretamente e praticar várias injeções supervisionadas na cirurgia do médico.

Um possível efeito colateral das injeções penianas é uma ereção dolorosa com duração de horas, conhecida como priapismo. Isso ocorre se a dose de medicação for muito alta. Se uma ereção durar quatro horas ou mais, seu pênis pode ficar permanentemente danificado. Nesta situação, procure atendimento médico imediato.

Terapia de reposição de testosterona (TRT) é adequada apenas para homens cujos níveis de testosterona são baixos. Antes do tratamento, o médico precisa investigar a causa de sua baixa testosterona.

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Tratamentos cirúrgicos para disfunção erétil
Tratamentos cirúrgicos para disfunção erétil incluem:

implante de prótese peniana – um dispositivo que é implantado cirurgicamente no pênis. Pode ativar ereções através de um mecanismo que é ativado apertando uma parte específica do dispositivo. Os implantes prostéticos penianos são caros e geralmente utilizados apenas como último recurso, se outros tratamentos não funcionarem
Cirurgia vascular – atinge as veias e artérias que fornecem sangue ao pênis. Esta é uma operação importante e raramente é usada. A cirurgia pode ajudar os homens que têm danos vasculares devido a trauma na área ao redor do pênis – por exemplo, após um acidente de carro ou queda.
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Homens com diabetes e disfunção erétil
Homens com diabetes têm um risco maior de disfunção erétil, especialmente se o diabetes não estiver bem controlado. As razões para isso não são totalmente compreendidas.

A longo prazo, o controle deficiente do seu diabetes pode resultar em aumento dos danos aos nervos e à circulação que controlam o fluxo sanguíneo para o seu pênis. Se você mantiver seus níveis de glicose no sangue na faixa alvo, esses problemas são menos prováveis ​​de ocorrer.

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Alegações não comprovadas para o tratamento da disfunção erétil
Muitos produtos disponíveis “sobre o balcão” ou através da Internet afirmam tratar ou mesmo curar a disfunção erétil. Esses produtos costumam ser caros e geralmente não foram adequadamente testados para seus efeitos colaterais ou resultados.

Houve casos de graves consequências para a saúde decorrentes do uso de “terapias de ereção” obtidas on-line. Trate esses produtos com cuidado e use somente sob a supervisão de um médico.

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10 dicas para evitar problemas de ereção

10 dicas para evitar problemas de ereção

10 dicas contra problemas de ereção . Chaves para cuidar da saúde sexual masculina e evitar problemas de disfunção erétil ou impotência.
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Autor: Hogarmania

Leia também: Remédio para impotência

A impotência é uma preocupação freqüente entre os homens e um problema bastante difundido entre a população masculina hoje devido a um estilo de vida pouco saudável. Estresse no trabalho , pressão social, má alimentação ou consumo excessivo de álcool e tabaco , levaram a um aumento na porcentagem de homens que sofrem de disfunção erétil em todo o planeta, chegando a 10% do sexo masculino , em algum momento de suas vidas.

A impotência geralmente é detectada pela falta de uma ereção suficiente para a penetração ou para sua manutenção durante a relação sexual, uma patologia que pode causar problemas físicos ou psicológicos, sendo essa segunda opção a mais difundida. Problemas de ereção são principalmente um distúrbio que ocorre ocasional ou temporariamente , afetando homens de todas as idades. Por isso, não é mais estranho que um jovem de 25 ou 30 anos possa apresentar alguns de seus sintomas.

A disfunção sexual é um problema tratável graças aos avanços médicos e à grande diversidade de tratamentos contra a impotência que podemos encontrar no mercado, mas também a nossa própria vontade é outra chave para resolver este problema.
10 dicas para evitar problemas de ereção

modificar hábitos 1. Modifique os hábitos
É o primeiro passo a dar. Embora seja difícil, sempre que você tenta encontrar uma solução para algo, é necessário um esforço de sua parte. Romper com a rotina ajuda a desconectar-se dos problemas, não sair e tentar sair para jantar com seu parceiro com mais frequência ou dar-lhes um tratamento como uma noite de hotel. Ajudará a motivação pessoal e de casal.

dieta saudável 2 Dieta saudável
Outra chave para evitar problemas de impotência pode ser a melhoria de sua dieta. Aposte em alimentos pobres em colesterol, fibras e infusões que o ajudarão a ser mais relaxado e focado.

deixar de fumar 3. Pare de fumar
A impotência geralmente tem uma relação direta com o tabaco. Homens fumantes, como foi mostrado, sofrem com a redução da quantidade de sêmen produzido e com a diminuição da fertilidade.

evitar álcool 4 Evite o álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas, assim como outros tipos de substâncias, afeta negativamente a atividade sexual masculina, inclusive interrompendo-a completamente, em muitas ocasiões.

exercício moderado 5 Exercício moderado
Passear ou correr entre meia hora e uma hora por dia, ir ao ginásio ou fazer algum fitness em casa, pode ser outra das soluções mais eficazes para recuperar a nossa vida sexual. O exercício diário nos fará sentir melhor, ser mais ativos e perder algum peso.

yoga 6. Meditação e Yoga
Esta pode ser uma das melhores opções para recuperar a estabilidade em tempos de estresse excessivo no trabalho. Um dos fatos mais influentes mostrados em casos de problemas de impotência.

acupuntura 7. Acupuntura
De acordo com as pesquisas mais recentes, a acupuntura também pode ser de grande ajuda para melhorar nosso bem-estar geral.

Modificar casal de hábitos 8. Converse com nosso parceiro
Comunicação e confiança são fundamentais sempre que estamos em um relacionamento. Conte suas preocupações e problemas sempre que precisar. Mesmo, peça uma massagem para relaxar depois do trabalho. Uma maneira de iniciar uma abordagem sexual com calma e sem pressão.

ginsensg e gingko 9. Gingeng e Ginkgo
Conhecido como Viagra natural, o Gingeng é uma planta com reconhecidos benefícios no tratamento da disfunção sexual, por ser um potente vasodilatador que melhora a qualidade das ereções e proporciona vitalidade. Da mesma forma, Ginkgo Biloba é uma planta nativa da China com benefícios para a saúde reconhecidos, inclusive para a saúde sexual.

medicação 10. Cuidado com medicamentos
Finalmente, certas precauções devem ser mantidas com a ingestão de algumas drogas que podem causar a perda de libido e potência sexual, como antidepressivos, anti-histamínicos ou produtos diuréticos.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Como Perder Peso Com 10 Dicas Simples E Práticas (Baseadas Na Ciência)

Como Perder Peso Com 10 Dicas Simples E Práticas (Baseadas Na Ciência)

Talvez você veio aqui porque você pesquisou no Google “Como perder peso ” ou talvez este artigo apareceu no Facebook e você acabou clicando. De qualquer forma, você está procurando uma solução eficaz para perder peso (e não recuperá-lo).

Bem, deixe-me dizer-lhe que você pousou no lugar certo. Especialmente porque aqui eu não vou falar sobre o que comer para queimar gordura ou como perder 15 quilos antes do verão chegar. Então, se você tivesse a expectativa de encontrar a dieta de purê de cebola, lamento desapontá-lo.

Espere! não vás! Apenas me dê uma chance … Aqui eu tenho 10 dicas práticas (baseadas em ciência) para perder peso de forma saudável, segura e permanente.

Não se trata apenas de perder peso, mas de transformar seu estilo de vida

Antes de começar, recomendo que você se sente em um lugar confortável para ler (porque é longo).

Eu recomendo que você tenha um lápis e papel na mão para escrever ou fazer anotações no celular. Talvez você também queira fazer um café.

(Aqui te espero)

Outra coisa: se você quiser saber mais sobre os estudos científicos citados no artigo, lembre-se que eles estão ligados dentro de cada pequeno número vermelho que você encontra, como este aqui 1

Certamente não é a primeira vez que você lê um artigo sobre perda de peso, mas geralmente você acaba esquecendo o que aprendeu e nunca coloca nada em prática, certo?

Vamos fazer algo diferente desta vez!

Pense que você está aqui porque você realmente quer cumprir seu propósito de perder peso.

E embora não seja fácil, se você se comprometer a ler atentamente, prometo que, no final, você terá um plano de ação pronto para começar a perder peso de forma saudável.

Além disso, é mais provável que a última vez que você procurar “como perder peso”

Você se compromete a ler até o final? …

(Quando você encontrar esta caixa dentro do artigo, clique!)

Sim eu me comprometo

“E o vencedor do prêmio é para …”

Se depois de tantas tentativas de perder peso, houvesse algum tipo de prêmio para ganhar, talvez você já fosse indicado.

Imagine, eles seriam chamados de “Dietarys” (porque parece que tudo que termina em “ys” é um reconhecimento mundial importante). Você teria que agradecer a todas as páginas que você visitou com dietas estranhas e extremas, porque sem elas você não teria sido possível.

Eu acho que esse prêmio seria uma competição bem agitada, porque “perder peso” é o objetivo mais popular em todo o mundo.

Estima-se que somente nos Estados Unidos, em qualquer época do ano, 30% das pessoas estejam fazendo uma dieta para perder peso 2

Devido aos números de excesso de peso e obesidade no mundo 3 , o propósito “Eu quero perder peso” é reciclado durante todo o ano.

É por isso que você sabe de alguma coisa?

Não perder peso (ou recuperar o que você perde), não foi sua culpa.

Portanto, antes de continuar lendo, por favor, perdoe a si mesmo e pare de pensar que a culpa é sua, porque a culpa ou a vitimização não estão ajudando você.

Em vez disso, encontre a razão real que explica por que você não perdeu peso, aliviar a culpa e ajuda a começar com uma mentalidade nova e fresca, você pensa bem?

Tem razão! Eu me perdoo

Bem, então a pergunta óbvia é: o que ou quem foi a culpa?

Você não precisa ser o Sherlock Homes para descobrir, continue lendo.

Diga-me se isso soa familiar para você:
Uma manhã, saindo do chuveiro, você se olha no espelho e percebe que sua cintura aumentou.

Além disso, ultimamente você se sente mais cansado do que há um ano, é difícil ficar de pé por muito tempo e subir as escadas é uma odisséia. Mesmo o clima quente já começou e, você não se atreve a usar shorts ou roupas de banho porque você não se sente confortável com o seu corpo, você se sente envergonhado.

Provavelmente aquele momento “I-rosa-de-peso” chegou uma tarde enquanto você ordenou o armário e com nostalgia você viu aquela roupa agradável que já não fecha você.

Você percebe que é hora de fazer algo, quer se ver e se sentir melhor!

O que acontece a seguir?

O que é habitual: você pergunta a um colega de trabalho, ao vizinho do quinto andar ou à procura de uma “dieta de emagrecimento rápida” porque você não quer seguir a dieta por uma eternidade, quanto mais cedo você perder peso, melhor!

Finalmente, você encontra uma solução que parece relativamente fácil de seguir e, acima de tudo, ela promete que você perderá X quilos que você escalou no Natal, é exatamente o que você precisa!

Então você arrisca, você deixa sua zona de conforto e a aventura começa a perder peso. Você espera se tornar uma nova pessoa, mostrar aos outros que pode e usar essas roupas em pó. Na sua imaginação você já está saboreando a vitória.

Você começa com grande entusiasmo com a “Dieta _ [aqui vai o nome de algo que soa novo]”.

E tudo está indo muito bem, embora depois de alguns dias (especialmente o fim de semana) custa um pouco mais para continuar comendo como a dieta determina.

Mas, você ainda está motivado e, com muito sacrifício, continua com a dieta por mais alguns dias.

Até um belo dia de sol, você chega na escala e … você não pode acreditar, você conseguiu perder peso!

(fogos de artifício aparecem e música de Rocky no fundo)

Finalmente você pode ter seu sanduíche de bacon com chouriço de novo! Mais uma vez você pode saborear um refrigerante!

Você se sente bem, você parece bem.

Infelizmente esse orgulho pessoal, dura pouco tempo, algo inesperado acontece …

-Oh não! isso não pode ser! Será que a balança está quebrada?

Você sabe que não pode mentir para si mesmo, recuperou o peso que perdeu!

Você está pagando o preço dos resultados expressos e retorna ao ponto de partida.

Mas, desta vez um pouco mais decepcionado do que da última vez.

Você se torna mais pessimista “Eu nunca vou conseguir” e enfraquece sua auto-estima “Eu sou um perdedor gordo” (que é contraproducente na perda de peso futura 4 )

E se isso aconteceu com você, você não está sozinho ou sozinho no mundo.

A maioria das pessoas que tentam perder peso, não conseguem, seja porque desistem antes de ver os resultados ou porque, ao final de uma dieta, retornam a seus hábitos de vida e os quilos extras também retornam. 5

Então, quero lhe contar uma coisa importante: não existe uma dieta ideal que funcione a longo prazo.

(Reler isso)

Então explico brevemente porque …

Você também ficará surpreso ao saber outras razões que podem estar no caminho de um peso saudável, então preste atenção, porque isso é interessante.

Oh! Eu esqueci de te contar …

Muitas vezes você encontra artigos na internet com fontes científicas, mas muito pouco confiáveis.

Em vez disso, todas as informações que você encontra aqui são baseadas em estudos científicos.

Revisei todas as referências, para ter certeza de que os resultados são confiáveis, os estudos são publicados em periódicos de alto impacto e, acima de tudo, a pesquisa não foi patrocinada.

Dito isto, continuamos.

Não há dieta ideal para perder peso
A questão “qual é a dieta mais eficaz?” Tem sido fundamental em importantes pesquisas recentes.

Os resultados mostraram que todas as dietas conhecidas (Baixo teor de gordura, Baixo carboidrato, Paleo, Keto, Atkins, Vigilantes do Peso, etc.) têm os mesmos resultados a longo prazo 6

Pense sobre isso: se houvesse uma dieta eficaz a longo prazo, então, não teríamos os números que temos sobre a obesidade em todo o mundo, certo?

Certamente você acha que tem provas suficientes de que alguma dieta ou remédio para perda de peso deu resultados a alguém que você conhece ou até mesmo a você.

E eu não estou tentando discutir isso, de fato, é verdade: as dietas funcionam, mas (e isso é muito importante) apenas quando você as coloca em prática.

O problema é continuar com esse padrão de alimentação por mais tempo.

As dietas são como um botão ligado e desligado: elas funcionam tanto quanto você, mas, no momento em que você decide pausar, elas param de trabalhar.

Neste gráfico, tenho os resultados de uma meta-análise (análise de vários estudos). Em que analisamos a perda de peso ao longo do tempo das dietas mais populares 7

A dieta de Atkins: é muito baixa em carboidratos (15% de carboidratos)
Dieta da Zona : é um pouco baixa em carboidratos (40% de carboidratos)
A dieta Ornish: é muito baixa em gordura (<10% da gordura total)
APRENDER ( acrônimo em inglês que indica estilo de vida, exercícios, atitudes, relacionamentos e nutrição) é o padrão mais próximo da recomendação nutricional (50-60% de carboidratos, 20% de proteínas e <10% de gordura saturada)
Com todas as dietas, foi possível perder peso, mas, após 6 meses, alguns dos quilos perdidos retornaram. Os autores do estudo mencionam que outra estratégia é necessária para continuar e manter o peso perdido.

Ainda não acredita em mim?

Há outra pesquisa que compara as dietas de South Beach, Atkins, Weight Watchers e Zone. Eles descobriram que as pessoas, após dietas diferentes, perdiam entre 2 e 3 quilos em um ano, mas depois recuperavam parte desse peso. 8

Tem sido visto que mais de 60% dos dieters ganham mais peso do que perderam inicialmente 9 Outros estudos, chegaram à mesma conclusão 10 11 12

O que indica que você pode seguir a dieta que prefere, mas precisa de uma estratégia adicional para controlar e manter o peso que já perdeu.

As dietas vendem a você a esperança de perda rápida de peso, mas a ciência (e a experiência) nos mostrou que o charme dura pouco tempo como a carruagem da Cinderela.

Você pode se poupar do desapontamento futuro, porque agora você sabe que as dietas da moda não vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo, porque elas são insustentáveis ​​com o tempo.

Então, qual é a alternativa?

Não se trata apenas de perder peso, mas perder o estilo de vida que fez você ganhar peso

Você precisa suplementar a dieta com uma mudança em seu estilo de vida e, isso não precisa ser radical, pequenas mudanças em sua rotina podem fazer uma grande diferença em seu peso e sua saúde futura.

Eu acho que quando se trata de perder peso, muitas vezes temos o foco no lugar errado.

Em vez de nos perguntarmos qual é a melhor dieta? , a questão que devemos nos perguntar é: por que não posso continuar com uma dieta? …

Por que você não pode continuar com uma dieta e manter a perda de peso?

Uma das principais razões é porque uma dieta geralmente corta algum grupo de alimentos. Por exemplo: carboidratos ou gorduras.

E para pensar sobre o que comer, a preparação da comida e o sabor dos pratos mudam drasticamente e, portanto, é difícil continuar por muito tempo.

Outra razão é porque você acabou de reduzir o peso que queria perder peso, e então por que continuar com uma dieta? …

Embora haja mais razões que fazem com que você desista da dieta, aqui estão alguns dos mais comuns (escreva nos comentários abaixo se você estiver em algum deles).

– Você tem expectativas muito altas

Aumentar 3, 5, 10 ou mais quilos extras, não foi o resultado da noite para o dia, mas foram pequenas decisões acumuladas (até mesmo imperceptíveis) ao longo do tempo.

Portanto, ter a expectativa de que você pode evaporar esses quilos extras em um tempo muito curto faz com que você falhe.

Esta mentalidade de curto prazo é muito comum quando as pessoas querem perder peso “antes do verão chegar”, “para o casamento do meu melhor amigo” ou “para o meu aniversário”.

Se você está procurando resultados rápidos, você provavelmente escolherá a solução expressa, e você acabará seguindo uma dieta que não se encaixa em seu estilo de vida ou que seja tão drástica que se torne impossível manter com o tempo.

Esse choque de expectativas não apenas prejudica sua autoestima, mas a longo prazo, perda drástica e ganho repentino de peso podem ser perigosos.

Estas são algumas das consequências das dietas de “elevador” ou também conhecidas como “dietas de ioiô”.

OLHO: Uma taxa segura de perda de peso é de 0,5 kg a 1 kg por semana.

Consequências do ciclismo de peso:

Existe a possibilidade de perder nutrientes importantes
Fraqueza, perda de cabelo, palidez, etc, são alguns dos sinais físicos que estão presentes, porque as dietas podem ter severas restrições e, portanto, há uma boa chance de perder algum tipo de nutriente importante.

Você pode alterar seu sentimento de fome
Estar satisfeito e sentir fome é o resultado de muitos sistemas e processos hormonais que ocorrem em seu corpo. Quando você faz uma dieta e muda seu percentual de gordura muito rapidamente, os níveis de “leptina” (um hormônio que tem um papel na regulação da fome) são alterados e você é mais propenso a compulsão alimentar 13 14

Problemas de auto-estima
Isso acontece porque muitas vezes iniciamos uma dieta com um objetivo em mente que nada tem a ver com a perda de peso, mas com a expectativa do que acontecerá a seguir. Por exemplo, “se eu perder peso, então serei feliz” ou “encontrarei amor” ou “terei mais amigos”. Então, depois de perder peso, quando essas coisas não se materializaram, os problemas de imagem corporal, identidade e auto-estima são ainda mais promovidos.

Risco de ataque cardíaco
De acordo com um estudo publicado na revista Circulation 15 , o ciclismo de peso, pode aumentar o risco de sofrer um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte prematura 16

Outra razão pela qual você desiste da dieta é porque ela pára de funcionar.

– A dieta simplesmente pára de funcionar (mesmo que você continue fazendo)

Para entender melhor, vamos supor que você perdeu o emprego.

E para pagar as contas e mantê-lo fazendo o óbvio: você usa suas economias (enquanto você encontra outro emprego para ganhar dinheiro).

Suas economias começam a diminuir muito rapidamente. Então, quando você percebe que você tem pouco dinheiro, o que você faria? Você começaria a gastar mais ou tentaria controlar suas despesas?

Claro! você tentaria economizar o máximo que pudesse, certo?

Bem, o mesmo vale para o seu corpo.

Suas economias são os quilos de gordura, se eles diminuem muito drasticamente, seu corpo não vai continuar a perder peso, mas vai ficar estagnado. É quando as dietas param de funcionar.

Um estudo recente rastreou os participantes de “The Biggest Loser” (um reality show americano) e descobriu que quanto mais rápido os participantes perdiam peso, mais o metabolismo diminuía. Isso levou muitos dos participantes a ganhar mais peso do que quando começaram o show 17

O próximo ponto também está relacionado a isso.

– Você gasta contando calorias (ou subestima o que você come)

Um punho de noz tem mais calorias do que um croissant, mas comer nozes não está relacionado ao ganho de peso. Você não precisa de um diploma de pós-graduação em nutrição para saber que o croissant (e todos os doces) realmente engordam.

Ou seja, a qualidade dos alimentos é mais importante do que a quantidade de calorias.

Se você gastar adicionando e subtraindo, mas acabar comendo alimentos de baixa qualidade nutricional, não perderá peso e / ou recuperará mais peso do que perdeu.

Perder peso não é tão simples quanto cortar calorias.

Os cientistas continuam a conduzir pesquisas, porque muitos dos processos de regulação de energia em nosso corpo permanecem um mistério. Nós ainda não sabemos com certeza como o corpo consegue manter a regulação entre gasto de energia, níveis de gordura e consumo de calorias.

E vice-versa: “queimar calorias” não é tão fácil.

Para queimar calorias de uma fatia de pizza margarita (275 calorias) com o exercício, você precisa andar de bicicleta por aproximadamente 40 minutos 18

No caso de você se exercitar, então você não estará perdendo gordura, mas apenas compensando o que você comeu.

Portanto, para começar a escolher alimentos de melhor qualidade nutricional, é uma forma de cortar calorias, sem sacrificar os nutrientes, sem passar fome e criando melhores hábitos que sejam sustentáveis ​​ao longo do tempo.

E falando de bons e maus hábitos, talvez o próximo ponto também explique por que você não pode continuar com as dietas …

– Você não tem nenhuma preparação ou estratégia de longo prazo

O processo de perder peso não é fácil, e haverá muitos obstáculos no caminho.

Portanto, estudos recentes que se concentraram no estudo de pessoas que obtiveram sucesso no controle de peso em longo prazo e identificaram os seguintes fatores comuns (além do exercício) 19

Estratégias para enfrentar ambientes que promovem ganho de peso. Por exemplo: o que você faz se for a um jantar e a comida não for saudável? O que fazer no supermercado para comprar melhor?
Estratégias para prevenir a recaída em hábitos alimentares pouco saudáveis. Por exemplo: o que eu faço se eu comer pizza ontem? O que eu faço quando volto de férias se não tiver comido saudável?
Estratégias para resolver situações difíceis que não ajudam você a manter uma dieta saudável. Por exemplo, o que fazer se eles lhe derem chocolates? O que você faz se você tem ansiedade e come? O que você faz se você sempre come até explodir?
Se você não tem essas estratégias desde o início, é mais provável que você desista de sua dieta ou recupere seu peso perdido.

Um fator adicional identificado, e que geralmente não é incluído na análise de técnicas de controle de peso, é a preparação individual, ou seja, como ter uma forte motivação pessoal para perder peso? … O que leva à próxima razão.

– Você não tem um motivo realista para perder peso

Certamente a razão pela qual você quer perder peso é porque você ganhou peso e, em segundo lugar, porque você quer ficar bem ou se sentir melhor.

Muitas pessoas começam a perder peso porque seu médico sugeriu, mas as pessoas são mais bem sucedidas se sua motivação para perder peso vem de razões pessoais. 20

Portanto, encontrar um motivo mais pessoal leva você a continuar no processo (que talvez seja longo) de perder peso e manter o peso perdido. 21

E como posso descobrir meu motivo?

O exercício é fácil, exige muita honestidade da sua parte e, é melhor que você o escreva (porque dessa forma você terá mais clareza).

Você só tem que se perguntar por que eu quero perder peso? E continue a questionar cada resposta que você dá com outra , por quê? Mesmo o motivo mais profundo e pessoal também pode ser mais do que um!

Você verá que as razões para perder peso estão relacionadas ao reconhecimento, prazer, vaidade.

Por exemplo: seja mais forte para seus netos, melhore sua confiança em você, veja bem as fotos do Instagram.

Ter esta razão clara pode ajudar a mantê-lo engajado e motivado para atingir suas metas de perda de peso. Eles também funcionam como um lembrete quando você está prestes a desistir.

EYE: questione seus motivos e pense se eles são realistas para você e, especialmente se é algo que depende de você .

Por exemplo: “Eu quero perder peso porque quero ter um parceiro”, na realidade, não depende 100% de você. Então, se você não conseguir (mesmo que tenha perdido peso), você se sentirá uma derrota.

Em vez disso, “eu quero comprar roupas bonitas” é uma razão que depende mais de você.

– Você não sabe porque você ganhou peso em primeiro lugar

Pode ser simplesmente sobre ter maus hábitos, tomar más decisões alimentares ao longo do tempo ou ter um mau relacionamento com a comida (e comer por causa do estresse ou ansiedade). Mas também pode ser um transtorno alimentar grave, um problema de tireóide ou certos problemas de saúde.

Portanto, é altamente recomendável consultar um nutricionista que irá avaliar você de perto e acompanhá-lo neste processo de perda de peso.

Talvez a razão que explica porque você não pode perder peso, não esteja em seu controle e você precise colocar sua saúde nas mãos de um profissional e descartar qualquer problema que esteja fazendo você ganhar peso, cuidado com isso!

E por falar em peso, o último ponto que explica por que você não segue uma dieta, tem muito a fazer.

– Você está focado em alcançar seu peso ideal (mas não existe)

Você leu bem, não há peso ideal.

Assim como não há presente ideal, a casa ideal, o casal ideal, etc. O que existe é um intervalo de peso saudável para você.

Por exemplo, no meu caso, quando eu pesar entre 50 e 51 quilos, me sinto confortável com o meu corpo, mas mesmo que eu alcançasse 53 quilos, eu ainda estaria em uma faixa de peso saudável para mim. Mas meu vizinho, que é mais alto do que eu, tem um peso saudável entre 58 e 61 quilos.

Seria absurdo que o vizinho quisesse pesar o que eu peso, posso explicar?

É claro que, se eu subir muito mais ou menos, notaria mais cedo o tamanho da minha calça ou o tamanho da cintura, do que na escala. O que significa que existem medidas mais objetivas do que apenas pesar você.

Vamos ver o que você é metade.

Nota: se você costuma pesar a si mesmo, faça-o na mesma hora do dia e com a mesma escala.

O índice de massa corporal
Não se preocupe, não é tão complicado quanto parece.

É simplesmente uma fórmula que leva em conta sua altura e seu peso. Algo como se você quisesse saber os metros cúbicos de uma garrafa de água (abaixo você encontrará uma maneira interativa de calcular a sua).

O resultado desta fórmula diz-lhe se está com um peso baixo, com um peso normal, se está com excesso de peso ou se tem obesidade. É uma medida usada internacionalmente e é muito útil, porque você pode saber rapidamente em qual categoria você está.

Aqui você pode calcular o seu Índice de Massa Corporal:
Altura em cm: 160
Peso em kg: 70
Seu IMC:
25
peso normal
Nota: Se você não está com um peso normal, é importante que você consulte um nutricionista que irá avaliar você de perto.

E embora o índice de massa corporal seja uma medida fácil e universal, também não é o mais objetivo, porque o músculo ocupa menos espaço (tem menos volume) mas PESA mais que gordura, portanto, 10 kg de músculo não são vistos seu corpo igual a 10 kg de gordura 22

E por essas razões, a melhor medida é a composição corporal.

A composição corporal
Seu compo?

Sua composição corporal, traduzida em espanhol, significa a porcentagem de gordura e a porcentagem de músculos que você tem (entre outras porcentagens).

Seu objetivo deve ser ter mais músculos e diminuir a porcentagem de gordura para atingir níveis saudáveis ​​(já que a gordura também tem um papel fundamental em nosso corpo) 23

E onde obtenho essas percentagens?

Mais uma vez, é um nutricionista que pode calcular o seu percentual de gordura e músculo, tomando certas medidas do seu corpo ou, você terá à sua disposição uma escala que mede com precisão esta composição corporal.

Duas outras formas mais objetivas de ver seu progresso perdendo peso são …

A circunferência da cintura e o tamanho da sua roupa
Lembre-se que a gordura ocupa mais espaço que o músculo, então medir sua cintura é muito mais objetivo para ver seu progresso.

É muito fácil, basta tirar uma fita métrica (trabalha aqueles que são usados ​​na costura ou até mesmo aqueles que cederem na Ikea) e passá-la pela sua cintura em sua pele (no nível do umbigo).

Certifique-se de que não está muito apertado e que está direito, mesmo atrás.

Antes de medir, inspire profundamente e expire. Verifique o número na fita métrica logo após expirar ( não prenda a respiração enquanto mede ).

Estas são as medidas de referência, se você tem mais do que essa medida, você está em maior risco de doença crônica: 24

Para homens: 94 centímetros ou mais
Para mulheres: 80 centímetros ou mais

E avaliar como você tem roupas também é uma boa maneira de medir o quanto você perdeu peso (ou vice-versa), para que você possa fazer um acompanhamento melhor do que apenas pesar a si mesmo.

Até agora você sabe que as “dietas para perder peso” sim cumprem sua promessa, mas por várias razões nós simplesmente não podemos continuar com elas.

Portanto, proponho algo:

Em vez de tentar mudar completamente a sua dieta, talvez seja mais importante começar a criar hábitos melhores que permaneçam com você e se acumulem até alcançar ótimos resultados.

Seguir o caminho mais fácil e fazer uma dieta de revista ou usar produtos milagrosos NÃO é a solução.

Porque você esquece que as decisões do dia-a-dia têm o maior efeito sobre o nosso peso e não apenas mudanças drásticas em um curto período de tempo.

Portanto, o que você precisa fazer é melhorar todo o seu estilo de vida.

Você merece uma solução eficaz e permanente.

Evidências mostram que fazer mudanças simples e pequenas pode se tornar um hábito saudável que tem um impacto de longo prazo no seu peso e saúde 25

Você está pronto para começar com as 10 dicas?

Sim estou pronto

Os 10 truques para perder peso e formar hábitos saudáveis ​​neste verão (e durante todo o ano)

Essas 10 dicas são baseadas em um estudo publicado em uma importante revista científica e desenvolvido por uma instituição conhecida chamada Cancer Research UK .

Eles apareceram pela primeira vez como um programa para alcançar menor e manter um peso saudável.

Os resultados do programa mostraram que os participantes que seguiram essas 10 dicas saudáveis ​​perderam entre 2 e 4 quilos. E embora isso pareça muito pouco, você verá que em seu corpo faz uma grande diferença.

A melhor parte é que os participantes que continuaram no estudo por mais tempo, também continuaram a perder peso (isso soa muito bem) 26

Os participantes também relataram que ao longo do tempo foi cada vez mais difícil lembrar e colocar em prática essas 10 dicas 27 Até que se tornaram ações que não exigiram tanto esforço, isto é, se tornaram hábitos.

Confie em mim, todos os pontos são baseados nas melhores evidências científicas e visam ajudá-lo a perder peso através de pequenas mudanças que se ajustam à sua rotina diária.

E acima de tudo, tenha o foco em ações que você pode manter com o tempo 28

Então, essas 10 dicas são o seu plano de ação para começar a perder peso de forma segura e saudável.

Aqui é importante que você coloque toda a sua atenção.

Vou prestar atenção, prometi

Ótimo! vamos começar …

1.- Tenha um horário de almoço fixo

Isso funciona porque quando comemos no mesmo horário, o corpo se acostuma e evitamos a fome entre as refeições (o que torna mais fácil resistir à tentação ou o desejo de comer algo insalubre).

Você verá como ter um horário de café da manhã, almoço e jantar, também ajuda a tomar melhores decisões sobre o que você vai comer e quanto, desde que você não fique com tanta fome para sua próxima refeição.

Tem sido visto que as pessoas que têm sucesso na perda de peso a longo prazo tendem a ter um ritmo alimentar regular, e esta forma consistente de comer durante a semana e o ano também prevê a manutenção. da perda de peso alcançada 29 30

Além disso, também ajuda a formar hábitos regulares na hora das refeições (mais tarde você verá o que eles são)

A partir de agora, escolha uma hora aproximada para comer todas as suas refeições e tente manter esse intervalo de tempo

Nota: Para perder peso, nenhum alimento é mais importante que o outro, todos contam!

E o que acontece se eu estiver com muita fome entre as refeições? … a resposta nos leva ao ponto # 2

2.- Melhore suas opções de comida entre as refeições

Em apenas 6 anos, as vendas de lanches para levar embora triplicaram, de 173 milhões para 541 milhões de euros 31 Esses números refletem a realidade atual de sobrepeso e obesidade no mundo.

E a fome entre as refeições pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo, dependendo da sua escolha de comida.

Lanches prontos, doces, biscoitos, bebidas açucaradas ou qualquer fast-food processado, não substituem as refeições principais, mas as complementam. Você não come um chocolate à tarde e pára de comer, certo?

Portanto, a escolha de alimentos não saudáveis ​​entre as refeições está relacionada ao ganho de peso 32

Pense nisso: um donut, uma barra de granola ou um saco de batatas fritas não vai te machucar hoje, mas se essa decisão for repetida Com o tempo, as repercussões no seu peso aparecem 33

Em contraste, um pedaço de fruta (sim, também a banana), um pouco de iogurte natural ou um punhado de amêndoas, pode ajudá-lo a acalmar a sua fome, sem ganhar peso.

Lembre-se que não estamos em guerra, você não precisa passar fome!

Fome feroz? Aqui eu te digo como comer saudável entre as refeições
Fome feroz?
Aqui eu te digo como comer saudável entre as refeições

3.- Antes de comprar um produto, verifique seu rótulo

O índice de massa corporal (IMC) médio para homens e mulheres que lêem rótulos nutricionais é menor 34

E essa descoberta é quase óbvia porque no supermercado nascem seus hábitos alimentares: se você compra saudável, se come saudável eu não falo mais!

O problema é que as aparências enganam.

Os rótulos nutricionais dos produtos não são suficientemente claros e simples, por isso é importante ensinar o consumidor a facilitar as escolhas informadas. 35

Talvez você compre um biscoito pensando que é saudável porque está em uma caixa rosa legal e com letras grandes diz que eles têm fibra! E, sim, eles podem ter fibras, mas eles não dizem que cada biscoito tem 2 colheres de chá de açúcar.

Não se deixe enganar!

Veja os 5 primeiros ingredientes da lista:

Não compre produtos que tenham açúcar. L o que inclui, mel, xaropes ou melaço, adoçantes ou xarope de frutose).
Não compre aqueles que têm um ingrediente rico em gordura. Por exemplo, creme, manteiga ou óleo, gordura saturada ou gordura trans .
Isso também se aplica aos produtos que têm fibra, versão orgânica ou light e surpreendentemente para aqueles alimentos que são salgados.

É melhor que você planeje o que comer com antecedência, não confie em você e eu do futuro.

Se você comprar alimentos reais e evitar alimentos processados, economizará tempo (relacionado ao ponto 4)

Como comprar smart no supermercado e melhorar sua dieta (com base em evidências)
Como comprar smart no supermercado e melhorar sua dieta (com base em evidências)

4.- Evitar completamente os alimentos com gorduras (insalubres) e adicionar açúcares

Se você passou no teste do supermercado e conseguiu implementar a dica 3, o seguinte será um pedaço de bolo … bem, mas de pão integral, né? …

Na versão original do estudo (no qual essas 10 dicas são baseadas), os participantes foram solicitados a reduzir as gorduras insalubres encontradas em alimentos industrializados e processados.

Por exemplo, doces, alimentos feitos com creme ou creme (como sorvete ou bolos), frituras ou temperos temperados ou salgados, alimentos à base de manteiga, etc.

Alimentos com gorduras insalubres adicionam muitas calorias desnecessárias à sua dieta 36

Também descarte os alimentos que contêm açúcares adicionados (porque estes também contribuem para sabotar suas tentativas de perder peso) 37 .

Muitas vezes os alimentos com gorduras insalubres também adicionaram açúcares, por isso não será tão difícil.

A coisa importante para levar a cabo este ponto é que você terá que começar a dar preferência a alimentos mais saudáveis, com pequenas mudanças que fazem uma grande diferença.

Por exemplo:

Se eu não puder comer manteiga, então vou começar a escolher o abacate; Se eu não puder comer creme ou creme, irei adicionar iogurte; Se eu não posso comer xarope, então vou usar frutas frescas para adoçar.

O bem e o mal dos alimentos processados ​​e ultraprocessados
O bem e o mal dos alimentos processados ​​e ultraprocessados

Crie o seu próprio plano para evitar a escolha de alimentos com adição de açúcar e gorduras insalubres, este plano também funciona com o ponto # 5

5.- Diga não às bebidas açucaradas

Está 100% comprovado que o consumo de bebidas açucaradas contribui diretamente para o ganho de peso 38 39 40

Quando você bebe um refrigerante, na realidade, você está tomando mais de 10 colheres de chá de açúcar sem perceber. É como comer um caramelo na forma líquida, o que não afeta sua saciedade e não sacia sua sede também.

A água é a única bebida saudável (com ou sem gás).

Todos os sucos industriais, bebidas lácteas, águas aromatizadas, refrigerantes, bebidas energéticas, bebidas esportivas e sucos de frutas frescas devem estar fora de sua dieta .

Como? Os sucos de frutas também? …

Sim, porque mesmo sendo naturais, as frutas já perderam a fibra, você só está bebendo o açúcar da fruta 41

Se você comer 2 ou 3 laranjas inteiras, você terá que mastigar por um tempo, o que faz você se sentir satisfeito; em vez disso, você precisa espremer até 7 laranjas para encher um copo que você vai beber em minutos, o que não o deixa satisfeito 42 , mas faz você ganhar peso.

São necessárias 7 xícaras de suco de laranja (805 calorias) para obter a mesma quantidade de fibra que uma laranja cheia (71 calorias).

Então, quando se trata de frutas, é melhor mastigá-las do que beber.

E já que estamos falando de bebidas, evite qualquer tipo de bebida alcoólica (desculpe estar entediado com a festa). É muito fácil perder todo o seu esforço comendo saudável durante a semana, no sábado à noite.

Foi visto que as calorias contidas nas bebidas alcoólicas são transformadas em gordura 43 . Além disso, se você adicionar sucos de frutas, refrigerantes e outros xaropes, a quantidade de açúcar e calorias é muito alta 44

Para piorar, beber álcool também aumenta o apetite 45 e muito tarde da noite você não vai gostar de uma salada, certo?

Se você não bebe álcool, não apenas cuida da sua saúde e do seu peso, mas também economiza dinheiro (e você se sentirá fresco como a alface na manhã seguinte).

Pense nisso, talvez a única coisa que você precisa para perder peso é parar de beber álcool e é isso.

Você quer parar de beber bebidas açucaradas? Aqui eu te digo como alcançá-lo
Você quer parar de beber bebidas açucaradas? Aqui eu te digo como alcançá-lo

6.- Caminhe o máximo que puder

Quando você consegue aumentar sua atividade física dentro de sua rotina, você estará usando mais energia e, portanto, é mais fácil perder peso.

Além disso, quando você tem uma rotina mais ativa, evita recuperar os quilos que perdeu 46 .

Isto é o que a OMS diz: alcançar a recomendação de exercícios para adultos de 30 minutos durante 5 dias por semana aumenta o gasto de energia e ajuda a controlar o peso 47 48 49

Outro ponto importante sobre ser mais ativo: foi visto que quanto mais horas você passa sentado, mais difícil é perder peso. Ser sedentário aumenta o risco de sofrer de doenças metabólicas e cardiovasculares 50

INFOGRAFIA: 28 maneiras de se exercitar no dia sem perceber (mesmo trabalhando)
INFOGRAFIA: 28 maneiras de se exercitar no dia sem perceber (mesmo trabalhando)

7.- Use uma placa menor

Os japoneses dizem hara hachi bu , que significa “coma até 80% da comida”.

Em vez disso, muitos de nós, comem até que o prato esteja limpo, em vez de parar quando estamos cheios.

Isso se torna um problema porque o tamanho das porções (e dos pratos) aumentou mais e mais nos últimos 30 anos 51 52 , e por isso, só comemos mais e mais.

Uma forma de controlar as porções (e não sentir que você está comendo menos) é usar pratos menores.

Está provado que esta estratégia ajuda a perda de peso 53 .

Seu cérebro é facilmente enganado por mudanças de perspectiva, algo como um efeito óptico. Usando isso para sua vantagem, você pode reduzir um pouco a quantidade de comida que você come sem se sentir privado 54 .

Olhe para a imagem abaixo, o círculo vermelho representa a quantidade de comida:

pratos de efeito truque mental
Outro ponto importante: comer do recipiente ou do saco faz com que você perca a noção de quanto comeu. Então é melhor sentar em um prato e visualizar a quantidade.

Tirar fotos de suas refeições é uma estratégia para visualizar e controlar suas porções

11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável
11 truques mentais para comer melhor e perder peso de forma saudável

Depois de encontrar um prato de tamanho menor, aparece uma pergunta importante : o que servirei no prato?

Neste artigo você encontra de uma maneira divertida o que você deve ter em seu prato para ter uma dieta completa.

Mas o segredo está no conselho # 8.

8.- Frutas e legumes são os protagonistas

“Come frutas e verduras”

Você já leu isso antes, certo?

Além do mais, eles te disseram até você estar cansado.

Você conhece esse slogan de cor porque o viu em vários comerciais de televisão, em publicidade em supermercados e em folhetos de hospitais.

O que eles não disseram é por que é tão importante comer frutas e legumes?

Bem, sim, porque eles são saudáveis, mas por que eles são saudáveis?

Acontece que frutas e legumes têm algo incrivelmente bom para sua saúde: A FIBRA.

A fibra não apenas ajuda a evitar a constipação, ela ajuda você a se sentir satisfeito com menos comida e a perder peso.

Eu explico:

A fibra está em todas as plantas comestíveis (folhas, legumes, frutas e vegetais) e o mais maravilhoso é que seu corpo não consegue digeri-la completamente, por isso só faz você se sentir satisfeito, sem que as calorias sejam absorvidas.

Graças à fibra contida nas frutas e legumes, os níveis de insulina estarão sob controle, o que diminui a probabilidade de que o que você está comendo seja armazenado na forma de gordura. 55

Claro que eles também fornecem vitaminas e minerais, e muitos benefícios 56 , mas … a maioria desses benefícios, é alcançada por atender a recomendação mínima de 5 porções por dia e são perdidos com menos de 3 porções 57

Então você tem que comer mais de 5 para se certificar de que você irá desfrutar dos benefícios saudáveis.

Se você não gosta do sabor dos legumes, tente adicionar um pouco de óleo e diferentes espécies; ou colocá-los no forno para dar-lhes outra consistência.

Por que e como comer mais frutas, legumes e verduras nas suas refeições? (o guia rápido)
Por que e como comer mais frutas, legumes e verduras nas suas refeições? (o guia rápido)

Quando você come mais frutas e verduras, sem perceber, você mastiga mais e mais devagar, e com isso em mente nós pousamos no próximo ponto …

9.- Coma mais devagar e com atenção

Comer é um prazer e deve ser apreciado.

Infelizmente, às vezes nos esquecemos disso e só introduzimos comida em nossa boca de maneira robótica.

Portanto, não é surpreendente que a pesquisa mostre que comer mais devagar e mais devagar é a solução para não comer mais do que a conta. 58

O sinal “estou cheio” não é imediato, tem um pequeno atraso …

Nossa regulação de apetite a curto prazo ocorre através de uma cascata de substâncias que viajam de nossos estômagos para nossos cérebros, que são produzidos em resposta à quantidade de alimento dentro de nosso estômago e intestinos. 59 60

Estas substâncias são um sinal para o nosso cérebro que indicam quando estamos com fome e acima de tudo quando temos que parar de comer porque já temos um tanque suficientemente cheio! 61

Demora aproximadamente 20 minutos para o seu cérebro receber o sinal de plenitude ou saciedade, mas, o tempo médio para terminar toda a comida no seu prato é entre 7 e 10 minutos, ou menos …

Em uma pesquisa foi visto que um adulto gasta uma média de 23 minutos para completar, não um, mas as suas 3 refeições por dia! (Eu imagino que eles engolem a comida como pelicano) 62

Ou seja, você costuma devorar toda a sua comida muito antes de saber o momento exato de parar e comer apenas a parte necessária.

Então, dê a si mesmo algum tempo para comer devagar, saborear cada refeição e desfrutar de sua comida, sentir-se satisfeito e ajudar a diminuir a porção de comida. 63 64 65

Só assim você dá ao seu cérebro tempo para receber o sinal no tempo (antes de sentir a explosão).

De acordo com alguns estudos, mastigar 50 vezes por bocado (ou simplesmente mastigar por mais tempo) diminuiu significativamente a ingestão de calorias em comparação com a mastigação 15 vezes por bocado. 66 67

Um ponto importante: não se trata apenas de mastigar mais, mas também de prestar atenção à sua comida.

Quando comemos e fazemos outra atividade (ver TV, trabalhar), nós comemos muito mais do que o necessário. Em vez disso, dirija sua atenção para o que você come, melhore sua saciedade, sua digestão e evite o ganho de peso.

Os sinais internos de saciedade de que falamos (e que regulam a ingestão de alimentos) não são tão eficazes se você está distraído 68

Leia também: White Max funciona

Vá mais devagar, sua comida merece sua atenção e seu tempo.

Os 5 passos para conseguir mais atenção e aproveitar cada mordida
Os 5 passos para conseguir mais atenção e aproveitar cada mordida

10.- Comece a se exercitar

Nós todos sabemos que o exercício é uma parte fundamental de ter um peso saudável e viver melhor.

Mas às vezes, torna-se o mais difícil hábito, simplesmente porque requer mais esforço e para ver nossas próprias desculpas .

A boa notícia é que você pode começar com muito pouco .

O objetivo é conseguir um hábito e não se tornar um atleta profissional (pelo menos não no começo), então alguns minutos por dia podem ser suficientes para dar o primeiro passo.

Embora caminhar e permanecer mais ativo já seja um avanço, comece a fazer uma rotina de exercícios, pois isso ajudará a construir músculos.

Se você se lembra do que conversamos no começo, mudar sua composição corporal (ter menos gordura, mais músculos) é uma meta mais objetiva e saudável do que perder peso.

Quando você se exercita, você verá que não só você nota em seu peso, mas também melhora seu humor, você tem mais concentração, dorme melhor, reduz o estresse, fadiga e um bom etcétera.

Aqui estão muitos outros benefícios inesperados do exercício.

Eu desafio você a começar com 7 minutos (ouça que apenas 0,4% de todo o seu tempo do dia)

Os 5 passos para começar a se exercitar (e ter o hábito) sem falhar na tentativa
Os 5 passos para começar a se exercitar (e ter o hábito) sem falhar na tentativa

Pronto!
Até agora você tem 10 dicas práticas para iniciar o processo de perda de peso sem negligenciar sua saúde e bem-estar.

Lembre-se de que implementar cada uma das dicas ajudará a convertê-las em hábitos com resultados permanentes. De tal forma que o peso que você perder hoje nunca mais voltará.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!

Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!

17 de maio de 2018 de Adam Kemp Deixe um comentário
Treinamento estético corporal | Guia para o desenvolvimento de um físico estético!

Índice

Por que você precisa de um corpo estético?
Quanto tempo leva para construir um corpo estético?
Diretrizes do programa de treino do corpo estético
Rotinas de treino físico estético e programas de treino
A dieta estética – regras de dieta para um físico estético
Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética

Você está olhando para construir um corpo estético? Bem, este artigo vai cobrir tudo o que você precisa saber!

Há muitos propósitos para as pessoas quererem começar a treinar com pesos, e a estética é uma das razões mais comuns.

Pessoalmente, preciso treinar tanto para a função quanto para a estética. No entanto, isso não significa que eu não queira um corpo estético!

Para ser honesto, eu sempre quis construir meu corpo similar aos “Deuses Gregos” ou Guerreiros Espartanos. Especialmente depois de morar na Grécia nos últimos meses, fiquei ainda mais enamorado com a estética do protótipo do “grego antigo”.

Leia também: Cromofina funciona

Se você quer construir um corpo estético semelhante a este, continue lendo abaixo!
Por que você precisa de um corpo estético?

Embora muitas pessoas invejam aqueles que têm corpos naturalmente estéticos, há algum propósito nisso?

Bem, a resposta não é exatamente assim.

Para os antigos gregos, a estética era um sinal de força na guerra e na capacidade física. Nesse sentido, a estética foi muito importante.

Como a sociedade se adaptou ao longo dos anos, nem sempre é claro se um corpo estético é funcional ou não.

Suplementos como esteróides têm banalizado o trabalho que deve ir para a construção de um físico fenomenal. Guerreiros antigos construíram seus corpos através de corridas, carregando objetos pesados, treinamento de combate e comendo toneladas de alimentos saudáveis.

Agora, você pode fazer supino, fazer curvas com halteres e esteróides até músculos enormes com quase nenhum esforço!

Se você estiver indo para trabalhar em seu físico, verifique se você está fazendo isso de uma maneira “funcional”. Isso não significa necessariamente que você precisa se sobressair em uma perna com os olhos fechados (como alguns treinadores preferem considerar o “treinamento funcional”), mas sim em exercícios reais e reais.

Se o exercício foi realizado nos Jogos Olímpicos originais, provavelmente vale a pena!

Nadar, correr, carregar objetos pesados, pressionar em cima, etc. Esses exercícios ajudarão você a construir um corpo estético, e também fornecerão valor à sua vida!

Em nossa sociedade, a principal utilização de um físico desejado é atrair um parceiro (marido ou esposa). Embora importante, não deixe que este seja o único uso do seu corpo!

Nunca é demais ter um corpo bonito para se exibir na praia, mas não deve ser seu único objetivo!
Quanto tempo leva para construir um corpo estético?

A quantidade de tempo que você levará para construir o corpo dos seus sonhos depende completamente do seu corpo atual. Pode demorar alguns meses, ou um ano ou mais.

Não importa o que, será um processo considerável para a maioria das pessoas.

No entanto, é importante lembrar que isso é uma maratona – não um sprint. Pode haver muita corrida envolvida, mas o processo em si é definitivamente uma maratona!

Um corpo estético é geralmente considerado um com uma certa quantidade de músculos visíveis e proporcionais e baixa gordura corporal. É geralmente considerado impossível construir músculo e perder gordura ao mesmo tempo, então você terá que desenvolver seu corpo em vários estágios.

Não desanime, tudo o que é preciso é um pouco de trabalho duro e uma quantidade decente de foco!

Um corpo estético é alcançável para todos; isso só depende de você!
Diretrizes do programa de treino do corpo estético

guia para desenvolver um físico estético

Antes de entrar em muitos detalhes, vamos falar sobre algumas diretrizes básicas de como você deve treinar para melhorar seu físico.

Eu falei um pouco sobre isso anteriormente, mas quero enraizar os conceitos certos em sua mente!

Independentemente de você querer que seu corpo seja útil ou não, treinar “exercícios compostos” é o melhor para o treinamento estético do corpo.

Exemplos de exercícios compostos que você pode fazer na sala de musculação incluem:

Supino
Pressao sobre a cabeça
Flexões
Pull-ups
Agachamento
Levantamento terra
Potência Limpa
Power Snatch

Certamente há mais exercícios que se encaixam nessa descrição, mas esses são alguns dos meus favoritos pessoais.

Além desses exercícios, existem outros exemplos de “exercícios compostos” também.

Por exemplo, empurrar um trenó é um dos melhores exercícios completos que você pode fazer! O trenó do predador é uma ferramenta de treinamento intensa e o ajudará a construir um físico incrível mais rápido do que você jamais poderia imaginar!

O maior peso que eu já movi no trenó foi um pouco mais de 600 quilos, e eu estava em algumas das melhores formas da minha vida! Confira o vídeo abaixo:

Correr sprints ou correr colinas são outros exemplos de exercícios compostos.

Esses exercícios funcionam para vários grupos musculares ao mesmo tempo e ajudam a treinar seu corpo de mais de uma maneira.

Embora você provavelmente veja muitos fisiculturistas usando halteres ou outros “exercícios de isolamento”, essa é apenas uma opção viável para pessoas que usam esteróides ou outras drogas para melhorar o desempenho. Exercícios de isolamento podem ser úteis para esculpir certos músculos depois de você ter construído uma quantidade considerável de massa muscular ou ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.

Não confie muito em exercícios de isolamento, porque eles não o ajudarão a alcançar o corpo estético com o qual você está sonhando!
Rotinas de treino físico estético e programas de treino

Dependendo do seu nível atual de condicionamento físico, você precisará adaptar seu programa de treinamento de acordo.

Indivíduos que são novos para o levantamento de peso e treinamento físico vão encontrar sucesso com dois ou três dias de levantamento de peso por semana e um dia ou dois adicionais de exercício cardiovascular leve (ou trabalho de mobilidade ativa).

Se você já treina há mais de um ano ou dois, pode treinar facilmente de quatro a cinco dias por semana e adicionar trabalho adicional de cardio ou mobilidade, conforme necessário.

Pessoalmente, eu treino frequentemente sete dias por semana sem folgas. O tempo de descanso é valioso, mas o tempo de recuperação é mais importante.

Se você dorme de 8 a 9 horas por noite, come corretamente, pratica ioga ou outro trabalho de mobilidade diariamente e usa suplementos adequados para ajudá-lo a se recuperar, ficará chocado com quanto mais “trabalho” seu corpo pode fazer!

Não sugiro que você treine mais de quatro ou cinco dias por semana, a menos que seja um atleta profissional ou colegial, pois corre o risco de excesso de treinamento se não for supervisionado.

Se você estiver interessado em encontrar algumas rotinas de treinamento precisas que possam ajudá-lo a construir um corpo estético, sugiro que você tente:

20 Método Rep Squat
Treinamento de Volumes Alemão
Treinamento de Densidade Escalonada
Treinamento de intervalo de tabata
Empilhadeiras 5 × 5 (ou 3 × 5)

Há toneladas de treinadores pessoais on-line que gostariam de vender seu programa de treino, que tem várias vantagens.

Contratar um personal trainer ou personal trainer online pode ajudá-lo, ditando um programa que é mais específico para o seu próprio corpo. No entanto, isso não é necessário para todos.

Se você é uma pessoa auto-motivada, as rotinas de treinamento que listei acima farão mais do que o suficiente para você – e você não precisa pagar nada por elas!
A dieta estética – regras de dieta para um físico estético

melhor dieta para melhorar seu corpo

A maioria das pessoas considera aderir a uma dieta a mais difícil de construir um físico impressionante.

Devido a isso, eu desenvolvi algumas regras simples que me ajudam a manter meu físico, e não me estressar muito!

Minha primeira regra é que eu elimino todo o açúcar refinado, alimentos processados ​​e qualquer coisa que você consideraria “junk food” da minha dieta em 90% do tempo. Eu admito que eu como um pedaço ocasional de baklava ou outro doce de vez em quando, mas eu não deixo isso se tornar um hábito. Meu corpo processa mais calorias do que o corpo médio de qualquer maneira, e eu ainda faço o meu melhor para evitar esses tipos de comida!

Minha segunda regra é comer o máximo possível de proteína de alta qualidade a cada dia e limitar o número de carboidratos que consome o máximo possível.

Aderindo a uma dieta cetogênica ou Paleo é uma excelente maneira de conseguir isso!

Eu não consome produtos lácteos, então o leite está definitivamente fora de questão! Proteínas de alta qualidade não (e não devem) ser apenas produtos de origem animal.

Cânhamo e muitos outros alimentos vegetais são carregados com proteína, e eles são muito mais fáceis para o seu corpo digerir. Salmão, outros peixes e frutos do mar (como mexilhões) são ótimas opções também.

Na minha opinião, a carne animal é uma qualidade inferior de proteína do que essas outras formas. Eu prefiro ficar com fontes veganas de proteína ou pescar o máximo possível!

Uma última regra de dieta que eu costumo seguir é nunca consumir minha primeira refeição antes de completar um treino de estado em jejum. Acredito sinceramente em jejum intermitente e cardio em jejum, e minha dieta gira em torno desses conceitos em sua maior parte.

O jejum intermitente é uma excelente maneira de melhorar sua saúde interna e aparência externa ao mesmo tempo!

Se eu tiver um lanche açucarado, sempre me certifico de comê-lo apenas depois do meu treino de estado em jejum pela manhã. Esta é uma das principais chaves para o meu plano de dieta estética do corpo!

Há certamente muito mais conselhos sobre dietas que eu poderia lhe dar, mas estas são apenas algumas dicas gerais que você pode facilmente implementar em sua vida!
Suplementos Necessários para a Construção de uma Aparência Estética

Vou começar dizendo que eu pessoalmente uso muito menos suplementos do que a maioria das “pessoas de boa forma”, e por um bom motivo também.

Na minha opinião, suplementos dietéticos só devem ser usados ​​para complementar o seu estilo de vida, e não como uma fonte única de fazer grandes mudanças.

Vou começar listando meus suplementos favoritos:

Cúrcuma (curcumina)
Óleo de canabidiol (óleo CBD)
Pó de proteína de cânhamo
Óleo de peixe
Zinco
Melatonina
Malato de Citrulina
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)

Fora destes suplementos, raramente encontrará mais nada nos meus armários! Eu tenho experimentado com toneladas de suplementos diferentes ao longo dos anos, mas estes são os que eu confio o tempo todo.

Se você estiver olhando para melhorar seu físico, eu sugiro fortemente que você comece com esses suplementos em primeiro lugar.

Açafrão é o suplemento mais bem pesquisado na existência, e é por isso que está sempre na minha rotina diária. É útil para controlar a inflamação, que é especialmente útil para a minha asma.

CBD Oil está se tornando mais popular muito rapidamente em todo o mundo, pois é um composto totalmente legal encontrado na planta de cannabis. Existem muitos benefícios da CBD Oil, incluindo:

Reduz Inflamação em Todo o Corpo
Ajuda a gerenciar o estresse e a ansiedade naturalmente
Gerencia Dor Crônica

Existem muitos outros benefícios também! A chave para usar a CBD Oil é comprar apenas seus produtos de uma empresa respeitável, como a PhytoLogica .

Proteína de cânhamo em pó é o meu go-to proteína em pó, por muitas razões, e há muito tempo substituiu o pó de proteína de soro de leite em minha vida.

O óleo de peixe é outro excelente produto para reduzir a inflamação, e é benéfico para as suas articulações de outras formas também! Se você planeja fazer muito treinamento corporal estético pesado, você vai querer um óleo de peixe de qualidade!

Normalmente, tomo zinco e melatonina antes de dormir todas as noites! O zinco é um nutriente essencial de que raramente obtemos o suficiente em nossa dieta, e é por isso que tenho a certeza de complementá-lo todas as noites. A melatonina é um composto natural dentro ou no corpo, e ajuda a regular o nosso biorritmo natural e o ciclo do sono.

A melatonina é um auxílio natural para dormir, que pode fazer uma enorme diferença para muitas pessoas!

Normalmente, tomo citrulina e BCAAs antes das sessões de levantamento de peso, pois elas funcionam sinergicamente de várias maneiras.

O malato de citrulina é excelente para melhorar o fluxo sanguíneo, trazendo nutrientes vitais para o seu corpo.

Existem muitos outros suplementos dietéticos no mercado, mas estes são os que eu estou mais confiante em dizer para você tentar!

10 dicas para perda de peso bem sucedida

10 dicas para perda de peso bem sucedida

Estar acima do peso ou obeso pode levar a uma série de problemas de saúde. Embora estejam disponíveis muitas dietas ‘modas’, um estilo de vida equilibrado e uma dieta nutritiva são a chave para uma vida saudável e um melhor controle de peso.
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, cerca de 93,3 milhões de adultos nos Estados Unidos tiveram obesidade em 2015-2016. Esse número equivale a 39,8% da população.

O excesso de peso corporal pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo 2.

Bater dietas não são uma solução sustentável, sejam quais forem os benefícios que seus proponentes possam alegar ter. Para perder peso com segurança e sustentar essa perda de peso ao longo do tempo, é essencial fazer mudanças graduais, permanentes e benéficas no estilo de vida.

Neste artigo, fornecemos 10 dicas para controle de peso.

10 dicas para perda de peso bem sucedida
As pessoas podem perder peso e manter essa perda realizando várias etapas possíveis. Estes incluem o seguinte:

1. Coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente densos
refeição nutricionalmente densa
Coma uma dieta variada e nutritiva.
Refeições saudáveis ​​e lanches devem formar a base da dieta humana. Uma maneira simples de criar um plano de refeição é garantir que cada refeição seja composta de 50% de frutas e vegetais, 25% de grãos integrais e 25% de proteína. O consumo total de fibras deve ser de 25 a 30 gramas (g) por dia.

Eliminar gorduras trans da dieta e minimizar a ingestão de gorduras saturadas, que tem uma forte ligação com a incidência de doença cardíaca coronária.

Em vez disso, as pessoas podem consumir ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) ou ácidos graxos poliinsaturados (PUFA), que são tipos de gordura insaturada.

Os seguintes alimentos são saudáveis ​​e muitas vezes ricos em nutrientes:

frutas e vegetais frescos
peixe
leguminosas
nozes
sementes
grãos integrais, como arroz integral e aveia
Alimentos para evitar comer incluem:

alimentos com adição de óleos, manteiga e açúcar
carnes gordas vermelhas ou processadas
assados
bagels
pão branco
alimentos processados
Em alguns casos, a remoção de certos alimentos da dieta pode levar a pessoa a se tornar deficiente em algumas vitaminas e minerais necessários. Um nutricionista, nutricionista ou outro profissional de saúde pode aconselhar uma pessoa a obter nutrientes suficientes enquanto segue um programa de perda de peso.

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2. Mantenha um diário alimentar e peso
Auto-monitoramento é um fator crítico para perder peso com sucesso. As pessoas podem usar um diário em papel, um aplicativo para dispositivos móveis ou um website dedicado para registrar cada item de comida que consomem todos os dias. Eles também podem medir seu progresso registrando seu peso semanalmente.

Aqueles que conseguem acompanhar seu sucesso em pequenos incrementos e identificar mudanças físicas têm muito mais chances de manter um regime de perda de peso.

As pessoas também podem acompanhar seu índice de massa corporal (IMC) usando uma calculadora IMC.

3. Envolver-se em atividade física regular e exercício
senhora de ioga com pesos e garrafa
Atividade física regular pode ajudar uma pessoa a perder peso.
O exercício regular é vital para a saúde física e mental. Aumentar a frequência da atividade física de forma disciplinada e propositada é muitas vezes crucial para uma perda de peso bem-sucedida.

Uma hora de atividade de intensidade moderada por dia, como caminhada rápida, é ideal. Se uma hora por dia não for possível, a Clínica Mayo sugere que uma pessoa deve procurar pelo menos 150 minutos por semana.

As pessoas que normalmente não são fisicamente ativas devem aumentar lentamente a quantidade de exercício que fazem e aumentar gradualmente sua intensidade. Essa abordagem é a maneira mais sustentável de garantir que o exercício regular se torne parte de seu estilo de vida.

Da mesma forma que a gravação de refeições pode ajudar psicologicamente a perda de peso, as pessoas também podem se beneficiar da manutenção de sua atividade física. Muitos aplicativos móveis gratuitos estão disponíveis para rastrear o balanço calórico de uma pessoa após registrar a ingestão de alimentos e o exercício.

Se o pensamento de um treino completo parece intimidante para alguém que é novo para o exercício, eles podem começar fazendo as seguintes atividades para aumentar seus níveis de exercício:

subindo as escadas
ajuntando as folhas
passeando com um cachorro
jardinagem
dançando
jogando jogos ao ar livre
estacionamento mais distante da entrada do prédio
Indivíduos com baixo risco de doença cardíaca coronária provavelmente não precisarão de avaliação médica antes de iniciar um regime de exercícios.

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No entanto, a avaliação médica prévia pode ser aconselhável para algumas pessoas, incluindo aquelas com diabetes. Qualquer pessoa que não tenha certeza sobre níveis seguros de exercício deve falar com um profissional de saúde.

4. Elimine calorias líquidas
É possível consumir centenas de calorias por dia bebendo refrigerante adoçado com açúcar, chá, suco ou álcool. Estes são conhecidos como ‘calorias vazias’ beca

Posso construir um corpo estético sem usar pesos e nenhum equipamento?

Posso construir um corpo estético sem usar pesos e nenhum equipamento?

Lean, rasgado, desfiado, ágil … todas essas palavras descrevem um corpo estético.

DICAS

1-RUNNING

Para fazer: tente andar em um clipe rápido ou executar uma corrida lenta por 15 a 30 minutos para começar. Adicione em incrementos de 5 a 10 minutos por semana.

2-SQUATS

Para fazer: Fique com os pés afastados na largura dos ombros e ponha os braços esticados à sua frente ou atrás da cabeça. Comece empurrando seus quadris e volte para trás e dobre os joelhos. Olhe para a frente e mantenha o peito para cima e para trás. Suas costas devem permanecer nesta posição neutra durante todo o movimento. Agache-se o mais baixo possível e, em seguida, volte para a posição inicial dirigindo através de seus calcanhares. O peso deve permanecer em seus calcanhares durante todo o exercício.

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3 flexões

-Existem muitas variações de flexões como ampla gama, alcance próximo em aderência, fora de aderência, preferirão que você faça flexões normais, mas com postura correta

4-Crunches

Eles ajudam com a força do núcleo e podem tonificar seu meio, mas não ficam obcecados. Eles devem ser uma pequena parte de um plano geral para desenvolver a força do núcleo, que é importante para a força total do corpo e para a construção muscular. ‘As mulheres que querem um pacote de seis podem ser irrealista às vezes, e eu tenho que dizer-lhes, se você está em um índice de massa corporal saudável, e se sentir bem, talvez sua composição genética não lhe dará um pacote de seis.’ isso está ok.

Para fazer: Deite-se em um tapete ou superfície acarpetada para o conforto. Dobre os joelhos para que os pés fiquem no chão. Cruze os braços na frente do peito. Levante os ombros em direção ao teto usando os músculos abdominais e faça uma pausa no pico do movimento. Não levante todas as costas do chão, pois isso pode causar tensão nas costas. Exale e contraia o abdômen à medida que você sobe. Inspire e relaxe devagar até os ombros ficarem no chão. Não basta recuar; controlar o movimento. Ir para dois a três conjuntos de 10 para começar.

5- mergulhos Tricep

Mais uma vez, a parte de trás do braço é um lugar onde as mulheres carregam peso geneticamente, e esse pode ser o último lugar que algumas mulheres perdem peso, então observe a ingestão de calorias e faça mais exercícios aeróbicos ”, diz Marriott.

Para fazer: você não precisa usar uma máquina de imersão ou pesos, mas sim usar seu próprio peso corporal. Sentado na beira de uma cadeira, coloque as mãos sobre a borda do assento, mantendo as juntas apontando para a frente. Com as pernas dobradas para a frente numa posição de 90 graus e os pés virados para a frente, os ombros para baixo e os cotovelos perto do seu lado, lentamente dobre os cotovelos num ângulo de 90 graus, baixando a sua bunda para o chão. Pause e volte a sentar, mantendo a pressão no calcanhar de suas mãos. Tente dois conjuntos de 10 ou até a fadiga do tríceps.

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Salte o corredor salgado
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‘Eu alcancei meu peso ideal depois que parei de comprar lanches rotineiramente na mercearia. Se eu quisesse um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, eu teria que ir até a loja para comprar. Esse inconveniente geralmente me fez ignorar meus desejos.’ —Heather Del Baso, Worcester, MA

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Tenha um café da manhã de 300 calorias
Tenha um café da manhã de 300 calorias
‘Eu costumava pular café da manhã, mas agora eu nunca vou sem. Eu sempre como cerca de 300 calorias de uma mistura saudável de proteína e grãos integrais. Minha refeição: um sanduíche com manteiga de amendoim natural e manteiga de maçã. Mantém minha fome para baixo, então eu lanche menos durante todo o dia. Em pouco mais de um ano, eu eliminei 65 quilos. ‘- Boe Hale, Tulsa, OK

Fique em forma em cinco
Fique em forma em cinco
‘Eu tento caber em pequenos exercícios sempre que possível, como fazer saltos ou flexões durante comerciais de televisão ou dan